-
Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga yoga là một hệ thống yoga được truyền đến yoga hiện đại bởi Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Trường phái Yoga này thực hiện dựa trên việc hợp nhất giữa hơi thở với một loạt các tư thế chuyển động nhanh, thành một quá trình tạo ra sức nóng mãnh liệt từ bên trong kích thích tuyến mồ hôi, thanh tẩy và giải độc cơ bắp cùng các cơ quan. Kết quả là cải thiện lưu thông máu, mang đến một cơ thể thoải mái, mạnh mẽ và một tâm trí bình tĩnh.
Để thực hiện được các bài tập của trường phái Ashtanga người tập cần sự bền bỉ, dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.
Người mới bắt đầu không thích hợp khi theo trường phái này. Vì vậy trường phái này khá kén người tập.
-
Lợi ích của Ashtanga Yoga
- Giúp cơ bắp trở nên dẻo dai.
- Toàn bộ cơ thể được luyện tập.
- Sức mạnh cốt lõi tăng cường.
- Giảm stress, giải tỏa căng thẳng.
-
Những tư thế Ashtanga Yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu
- Tư thế con tàu – Boat Pose – Navasana
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, hai chân chụm sát vào nhau, hai tay đặt ra sau lưng.
- Vươn dài cột sống hít vào nâng hai chân lên cao về phía trước. Đảm bảo luôn giữ thẳng lưng.
- Hai tay đi về phía trước co bụng lại và giữ tư thế từ 3 tới 5 nhịp thở. Thở ra và trở về tư thế ban đầu nằm ngữa.
- Thực hiện tư thế con thuyền này, từ 3 tới 5 lần trước khi kết thúc hoặc qua bài tập khác.
- Lợi ích: Cũng cố và kích hoạt vùng cơ bụng và cơ đùi, giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng vùng lưng ngực và vai. Giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa.
- Tư thế góc cố định nằm ngửa - Cobbler Pose - Supta Baddha Konasana
- Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau gót chân hướng gần về phía háng.
- Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp xuống sàn.
- Mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.
- Giữ tư thế tầm 1 phút. Ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu.
- Lợi ích: Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp phần đùi trong căng siết. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn ở vùng bụng dưới và dó đó sẽ tác động tốt lên hệ tiêu hóa.
- Tư thế con bướm – Butterfly Pose - Baddha Konasana
- Ngồi trên tấm thảm tập mở rộng hai chân ra, úp hai lòng bàn chân lại với nhau.
- Thả lỏng hoàn toàn khớp háng, hai tay ôm lấy nữa lòng bàn chân trên và đan hai tay lại.
- Đảm bảo lưng duỗi thẳng và hít thở đều, đồng thời rung đùi hai bên khoảng 1 phút.
- Lợi ích: Làm mềm khớp háng, săn chắc cơ mông và đùi. Đây cũng là tư thế xóa tan đi vùng mỡ dư thừa ở nhóm cơ đùi của ta. Giúp cho phái nữ có dáng đi mềm mại và uyển chuyển hơn.
- Tư thế bánh xe - Wheel Pose – Chakrasana
- Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
- Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.
- Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút.
- Lợi ích: tăng năng suất hoạt động của tim. Cân bằng tâm trí, cơ thể và cảm xúc.
- Tư thế ngồi làm việc - Staff Pose – Dandasana
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, đặt song song nhau, bàn chân hướng lên trên. Nhìn thẳng, lưng thẳng, gót chân chạm sàn.
- Đặt lòng bàn tay bạn xuống sàn để hỗ trợ cột sống và thư giãn vai. Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế trong tầm 20-30s.
- Lợi ích: tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng và lưng trên. Giúp chữa các bệnh đau thần kinh tọa và hen suyễn. Khi kết hợp với việc điều hòa hơi thở trong tư thế. Bạn sẽ bớt căng thẳng và tăng cường sự tập trung hơn.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
