Ngày nay, nhu cầu thể dục tại nhà trở thành xu hướng yêu thích không chỉ của những người trung niên mà ngay cả giới trẻ. Các bài tập thể dục tại nhà vừa không chỉ nâng cao sức khỏe, mà còn vừa đem lại sự thoải mái nhờ việc luyện tập tại không gian quen thuộc cũng như 1 mình sử dụng thiết bị thể hình.
Một trong những thiết bị thể hình mà bạn không nên bỏ qua khi có ý định mua và sử dụng tại nhà đó là máy chạy bộ giá rẻ. Đây là dụng cụ thể dục đem lại nhiều lợi ích cho người tập, đặc biệt với những ai đang có ý định giảm cân bằng phương pháp này. Vậy những nguyên tắc giảm cân thành công bằng máy chạy bộ là gì? Hãy cùng Sportslink tìm hiểu nhé.
Nội dung chính
A. NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI MUA MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ TẠI NHÀ
2. Chủ động thời gian tập luyện hơn
9. Phù hợp mọi không gian sống
B. BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CHÓNG CÙNG MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ TẠI NHÀ
1. Quy tắc giúp bạn giảm cân nhanh
2. Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ ?
3. Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?
4. Nên chọn đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?
C. NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI TẬP THỂ DỤC CÙNG MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ
A. NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI MUA MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ TẠI NHÀ
Theo các nghiên cứu gần đây, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp toàn thân vận động, giảm đau nhức, tránh khô cứng các khớp xương, giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng sự thoải mái cho tinh thần cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Ngày nay, thay vì chạy ngoài đường hay trong sân tập, nhiều người tìm đến máy chạy bộ giá rẻ như 1 giải pháp tuyệt vời cho những nhược điểm còn tồn tại ở phương pháp chạy bộ truyền thống.
Máy chạy bộ gia đình được đánh giá là một trong những thiết bị tập luyện rất tiện lợi và an toàn mang đến hiệu quả cao cho mọi đối tượng. Tuy nhiên vẫn có nhiều người còn chưa hiểu rõ về sản phẩm, và thường cảm thấy đắn đo trước khi quyết định mua. Để giúp bạn tự tin hơn với lựa chọn của mình, dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ giá rẻ.
1. Giúp giảm cân nhanh chóng
Tất cả mọi người đều dành sự quan tâm đặc biệt đến vấn đề cân nặng, đặc biệt phụ nữ sau sinh, người thừa cân béo phì, chị em muốn giữ gìn vóc dáng. Không cần kiêng ăn, cũng không lo tác dụng phụ của thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng ảnh hưởng sức khỏe, phương pháp chạy bộ mỗi ngày sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời, vừa nâng cao sức khỏe cho người tập, vừa thiết lập chế độ giảm cân cực kỳ khoa học. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, thể dục cùng máy chạy bộ điện giá rẻ có thể đốt cháy khoảng 450 lượng calo, từ đó làm các cơ săn chắc, thon gọn rút ngắn thời gian giảm cân thông thường.
2. Chủ động thời gian tập luyện hơn
Sở hữu một chiếc máy chạy bộ riêng tại nhà sẽ hoàn toàn giúp bạn có quyền tự do tập luyện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Bạn có thể tập thể dục khi vừa ngủ dậy, tạo năng lượng cho một ngày mới hay tiến hành hồi phục cơ thể sau 1 ngày dài làm việc vất vả. Bạn sẽ không phải chờ đợi ai để sử dụng như tại các câu lạc bộ. Bạn cũng không cần mất thời gian đến phòng tập trong những giờ cao điểm, cũng như lo lắng về vấn đề thời tiết, giao thông hoặc tai nạn,…
3. Thoải mái mặc đồ bạn thích
>> Đọc thêm: Cẩm nang chọn mua máy chạy bộ giá rẻ hữu ích cho người mới
Tại các phòng tập, nhiều người thừa nhận rằng họ bị áp lực bởi sự chú ý của người khác nên tường tốn thêm 1 khoản chi phí cho việc sắm quần áo tập luyện. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại nhà, bạn hoàn toàn chủ động về những trang phục tập, có thể diện những bộ quần áo yêu thích, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái trong lúc tập. Ngoài ra bạn cũng không lo mùi mồ hôi sau khi tập luyện nhiều có thể khiến mình mất “hình tượng” với nữ giới.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả nhờ tập 4 bài bụng này
4. Đa dạng các bài tập
Máy chạy bộ đa năng giá rẻ ngày nay rất thông minh và tiện lợi, được thiết lập những bài tập đa dạng giúp chúng ta tránh sự nhàm chán, thích ứng kịp thời, tác dụng đều lên các bộ phận trên cơ thể. Từ sự thay đổi độ dốc đến chế độ đi bộ, chạy chậm, sải bước…cho phép mọi người sự trải nghiệm tuyệt vời trên các địa hình khác nhau, hay cung cấp thêm nhiều tính năng tập luyện (gập bụng, xoay eo, massage vùng bụng – đùi – bắp chân), tính năng giải trí, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và săn chắc, thon gọn hơn.
5. An toàn và tiện lợi
Thay vì tập chạy bộ ngoài trời hoặc đến các phòng tập, bạn phải chịu những tác động của ngoại cảnh như nắng, mưa, khói, bụi, kẹt xe, tai nạn, trộm cắp…vừa bất tiện, tốn kém tiền bạc, không an toàn lại làm hại đến làn da, người tập mệt mỏi và đôi khi khiến bạn lười tập hơn. Chính vì thế mà máy chạy bộ giá rẻ trở thành sản phẩm tiện ích có mặt trong nhiều hộ gia đình hiện đại ngày nay, và nhiều thí nghiệm thực tế đã chứng minh rằng: máy chạy bộ có cùng độ dốc với chạy bộ ngoài trời khả năng tiêu hao năng lượng như nhau. Do đó, bạn không cần lo ngại về hiệu quả mà máy chạy bộ tại nhà giá rẻ đem lại.
6. Không gian riêng tư
Sản phẩm đơn giản dễ dùng nên bạn hoàn toàn không cần một hướng huấn luyện viên chuyên nghiệp bên cạnh. Tất cả những gì bạn cần làm là sử dụng máy chạy bộ thường xuyên, coi nó là phương pháp tốt nhất để giữ dáng, giảm cân và cải thiện sức khỏe tối ưu. Với nhiều mức độ tập luyện sản phẩm sẽ phù hợp cho tất cả mọi người, không cảm thấy xấu hổ khi vào phòng tập đông người.
7. Không lo nhàm chán
Những chiếc máy chạy bộ đa năng giá rẻ hiện đại ngày nay đều trang bị màn hình cảm ứng với đầy đủ tính năng thông minh: kết nối bluetooth hoặc wifi nghe nhạc, xem phim, lướt web,… Hoặc thậm chí, ngay cả với sản phẩm thông thường, bạn cũng có thể đặt máy chạy bộ trước TV vừa tập luyện vừa xem những chương trình yêu thích.
8. Kiểm soát sức khỏe
Nhiều tính năng có trên máy chạy bộ ngày nay khiến nhiều người vô cùng hài lòng bởi nó giúp người tập theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, vận tốc, thời gian, cường độ…thuận tiện điều chỉnh sao cho phù hợp đối tượng tập. Từ đó bạn hoàn toàn có thể kiểm tra những cố gắng của mình như thế nào, có thật sự hiệu quả không để từ đó tìm ra những giải pháp tích cực hơn.
9. Phù hợp mọi không gian sống
>> Xem chi tiết sản phẩm: Máy chạy bộ đa năng gấp gọn LineBreak 6202A6 - 1.5HP
Thiết kế gọn gàng, có thể gấp lại cất giữ được nên không chiếm dụng diện tích. Máy chạy bộ rất tiện lợi cho những nơi sinh sống chật hẹp, nhất là người sống tại chung cư, thành phố. Có nhiều loại máy chạy bộ giá rẻ khác nhau với diện tích lắp đặt khác nhau. Hãy cân nhắc khả năng tài chính cũng như diện tích tối đa bạn có thể sử dụng máy để tìm ra chiếc máy chạy bộ thích hợp nhất.
10. Chế độ bảo hành
Bạn cũng nên lưu ý xem kỹ thông số kỹ thuật, thời gian bảo hành khi quyết định mua sản phẩm. Để an tâm hơn bạn có thể chọn mua máy có thời gian bảo hành 2–5 năm, và bảo trì trọn đời tại những địa chỉ bán máy chạy bộ giá rẻ uy tín.
Hiện nay, Sportslink đang là một trong những nhà cung cấp hàng đầu về các thiết bị thể dục thể thao nói chung và máy chạy bộ giá rẻ tại nhà nói riêng. Để tìm hiểu thông tin chi tiết về những sản phẩm máy chạy bộ đang bán chạy nhất thị trường hiện nay cũng như được trải nghiệm thực tế, mời bạn đến kho hàng của Sportslink tại địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
Với những ưu điểm tuyệt vời của máy chạy bộ giá rẻ, bạn chắc hẳn đã có câu trả lời cho riêng mình về việc mua máy chạy bộ tại nhà rồi đúng không. Chúc bạn và người thân sẽ có những giây phút tập luyện thú vị và hiệu quả nhé cùng sản phẩm này nhé
B. BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CHÓNG CÙNG MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ TẠI NHÀ
Giảm cân bằng máy chạy bộ là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều bạn trẻ khi mua máy chạy bộ giá rẻ để sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, thay vì cật lực chạy 30 phút mỗi ngày, để các bài tập của mình diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên tham khảo một số bí quyết dưới đây mà Sportslink đã tổng hợp từ chuyên gia.
1. Quy tắc giúp bạn giảm cân nhanh
Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết.
Nhịp tim tối đa trên máy chạy bộ
-Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa ( tối nhất là 60%-70%)
-Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu
Quy tắc giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).
Cách tính mục tiêu nhịp tim
Bạn tính nhịp tim tối đa của mình theo công thức:
+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - tuổi) X (60% --> 90%)
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - tuổi) X (60% -->90%)
Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:
HR min (226-30) x 60% = 118
HR max (226-30) x 70% = 137
- Việc chạy bộ bằng máy chạy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, từ đó giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn tránh được bệnh lý cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư nữa đó. Nếu như vòng bụng của bạn có số đo trên trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch (88 cm) cho phụ nữ, bạn cần tiến hành giảm mỡ vì đây được coi là chỉ số không lành mạnh ở cơ thể con người.
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để nắm rõ hơn về các thông số trên. Tuy nhiên ngày nay, nhiều dòng máy chạy bộ đa năng cho phép bạn nhập tuổi, cân nặng trong giao diện điều khiển, từ đó tự tính toán giúp bạn nhịp tim mục tiêu của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một số lý do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu quả như mong đợi.
2. Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ ?
Đầu tiên:
- Hãy dành ít nhất 5 phút khởi động làm ấm cơ thể, tạo sự sẵn sàng cho việc chạy kéo dài 30 đến 60 phút. Duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h khi khởi động
- Hãy hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để thay đổi các chức năng và chương trình loại tập luyện đi bộ mà bạn mong muốn. Sau đó, bạn hãy chú ý;
2.1 Thay đổi tốc độ
Hầu hết các máy chạy bộ hiện nay có các cài đặt tốc độ khoảng 0-10 km/h. Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhip tim tối đa và để làm điều đó bạn cần phải tăng tốc độ, và thay đổi độ nghiêng máy khi cần. Khi đó, màn hình máy chạy bộ cho thấy nhịp tim cũng như các thông tin khác, chẳng hạn như bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo, quãng đường chạy được là bao nhiêu. Và hãy tập luyện theo mục tiêu mình đề ra nhé.
2.2 Thay đổi độ nghiêng
Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu quả nhất đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi và hông, mông của bạn. Giống như việc thay đổi địa hình bên ngoài thực tế, bằng cách sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời.
Bạn có thể cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10% theo quy trình: Ban đầu khi khởi động đặt 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% tiếp tục nâng cao nó để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.
2.3 Hạ nhiệt khi chuẩn bị ngừng tập
Vào 5 hoặc 10 phút cuối cùng của máy chạy bộ giảm dần tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về bằng phẳng không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho phép cơ bắp phục hồi và thư giãn. Đồng thời nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện. Bạn nên tập luyện thường xuyên cùng máy chạy bộ tại nhà ít nhất 30 phút, từ 3-4 ngày/tuần.
3. Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?
Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể giảm cân theo 2 phương pháp: chạy bộ và đi bộ. Tuy nhiên, chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn? Đây đang là thắc mắc chung của khá nhiều người và là vấn đề được thảo luận khá sôi nổi trên nhiều diễn đàn thể hình. Bài viết sẽ có đánh giá chi tiết về từng vấn đề để bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tập luyện tốt nhất.
3.1 Về nguyên lý đốt mỡ bụng
Mời bạn xem qua sản phẩm: Bánh tạ phụ trợ tập luyện thể hình
Mỡ bụng bao gồm 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mọi người có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ dưới da của mình còn với mỡ nội tạng thì cần siêu âm mới có thể xem được. Những lớp mỡ dưới da khiến bụng trở nên sồ sề hơn và gây mất thẩm mỹ, khiến bạn trở nên kém tự tin hơn. Do đó mọi người thường có xu hướng loại bỏ những lớp mỡ này.
Tuy nhiên, lớp mỡ nội tạng cũng rất cần được loại bỏ bởi nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh mãn tính về tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiểu đường,... Ngay cả những người gầy thì vẫn có nhiều lớp mỡ tích tụ trong cơ thể.
Để giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng thì vận động thể thao là một trong những cách tốt nhất. Quá trình vận động sẽ khiến cho calo dư thừa bị tiêu hao, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và đào thải qua tuyến mồ hôi, nước tiểu.
3.2 Phân tích ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ giảm mỡ bằng máy chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ khá tương tự nhau về phương thức tập luyện, về dáng người và hình thức vận động. Điểm khác biệt lớn nhất của hai phương pháp giảm cân này chính là tư thế tiếp đất , cách hít thở cùng vận tốc bài tập là khác nhau. Sự khác biệt này quyết định nhiều tới hiệu quả giảm mỡ của mỗi phương pháp.
- Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy chạy bộ
So với đi bộ thì chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình một phút chạy bộ sẽ đốt cháy số calo bằng hai phút đi bộ. Ví dụ, với một người có cân nặng 72 kg tập luyện trong một giờ đồng hồ, chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy tới 584 calo còn với việc đi bộ mức 5,6 km/h sẽ đốt cháy khoảng 277 calo thôi.
Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp con người có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với đi bộ. Đặc biệt việc sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh bởi tính năng hiện đại giúp bạn kiểm soát tốc độ, cũng như thời gian để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ bụng.
Tuy nhanh chóng nhưng chạy bộ không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Với những người có vấn đề xương khớp, phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người bệnh tim, suy gan nặng,... thì không nên tập chạy bộ. Ngoài ra, để chạy bộ đúng cách không hề dễ dàng, để có thể chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa, bạn phải biết cách dùng trọng lực và nội lực của mình một cách khéo léo để đảm bảo an toàn cho bản thân mình.
Chạy bộ không cẩn thận hoàn toàn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn. Để tránh điều đó, bạn cần đầu tư thời gian và công sức để rèn luyện sự cẩn thận và kiên trì. Nếu thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với một vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ tốt hơn rất nhiều. Nhưng ngược lại, nếu là một người vụng về hay mắc một số bệnh lý, hãy chọn đi bộ như là một phương pháp giảm cân an toàn nhất.
- Nếu muốn hạn chế chấn thương, hãy chọn đi bộ
Mặc dù đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là sẽ giữ sức cho bạn nên bạn có thể dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn.
Thông thường, những người phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi thường chọn đi bộ vì nó có tính chất vận động nhàn nhã hơn khi vừa đi bộ trên máy chạy bộ điện, người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem TV, nghe nhạc giải trí,...
Tuy vậy, nhược điểm của việc giảm cân bằng đi bộ đó là nó sẽ có tác dụng lâu hơn so với chạy bộ. Nếu muốn rút ngắn quá trình này bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy tập chạy bộ điện của mình để tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Khi bạn đi bộ nhanh trên độ dốc thì sải chân của bạn rộng ra và bạn đánh tay xa hơn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ dư thừa đáng kể.
4. Nên chọn đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?
>> Đọc thêm: Bật mí 4 lợi ích tuyệt vời khi mua máy chạy bộ đa năng
Tóm lại, cả hai phương pháp chạy bộ và đi bộ với máy chạy bộ đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc của bạn chỉ là lựa chọn cho mình cách tập phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ thì nên cẩn thận để tập thật an toàn, cố gắng tránh những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ còn với phương pháp đi bộ hãy áp dụng cách đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy tập.
Nếu bạn là người mới tập làm quen với cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn có thể tới tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện của mình. Để đẩy nhanh tiến độ cũng như tạo sự khoa học hơn cho bài tập của mình, hãy kết hợp hình thức đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ giá rẻ cho công cuộc làm thon gọn vòng hai của mình đấy.
Sau khi khởi động, bạn hãy bắt đầu 10 phút đầu tiên với cách đi bộ nhẹ nhàng rồi đi bộ nhanh hơn, sau đó tăng dần vận tốc chạy bộ lên mức tối đa của cơ thể để quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Gần kết thúc bài tập, bạn chạy chậm lại và đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt cơ thể.
Với những đối tượng lựa chọn hình thức đi bộ như người cao tuổi, người phục hồi sau bệnh thì có thể áp dụng như sau: 10 phút đầu khởi động cơ, khớp sau đó đi bộ từ từ trên máy chạy bộ, 20 phút sau đi bộ nhanh hơn và 10 phút cuối thì đi bộ chậm sau đó dừng hẳn.
Đây là cách tập tốt và khoa học, được khuyến cáo từ những chuyên gia thể hình thế giới. Chỉ cần hiểu được những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ bạn sẽ biết cách đưa ra một chế độ giảm mỡ bụng phù hợp tốt nhất cho bản thân.
Với những phân tích trên đây, chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ để giảm cân, cái nào tốt hơn, bạn đều có câu trả lời của mình rồi phải không nào. Tuy bằng cách nào, hãy duy trì một chế độ tập luyện đều đặn để có thể đem lại hiệu quả tốt như mong đợi được. Tip nhỏ cho bạn là hãy lên một kế hoạch tập luyện cụ thể và nghiêm túc thực hiện với những gì mà mình đã đặt ra và tự thưởng cho bản thân những phần quà nho nhỏ khi đạt được mục tiêu luyện tập trong tuần.
Ngoài ra, bạn nên tránh xa những đồ ăn dầu mỡ, chiên xào hay thức uống có ga, rượu bia, café,…Bổ sung thêm nhiều hoa quả, ray xanh hay thức uống detox, giúp giảm mỡ hiệu quả. Một số dòng máy chạy bộ có thêm tính năng gập bụng, massage, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
C. NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI TẬP THỂ DỤC CÙNG MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ
Nếu bạn thường xuyên chạy trên máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi thì có thể đang mắc một số sai lầm. Dù là người mới chạy hay đã chạy lâu thì những sai lầm này vẫn có thể dễ dàng mắt phải. Đó là:
1. Chạy cùng một vận tốc
Chạy bộ là hình thức tập cardio rất hiệu quả để giảm cân. Nhưng chạy với tốc độ đều đều không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Hãy thay đổi vận tốc nhanh hơn để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, sau đó trở về lại tốc độ trung bình. Quá trình này nên lặp đi lặp lại để tăng sự hứng thú cho bài tập của mình, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
2. Giữ nguyên độ dốc của máy
Chạy bộ với nhiều người đã là việc khó nên chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu thích ứng được với cách chạy này, ngay cả dù chỉ chạy được 1 phút, thì cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe. Khi thay đổi độ dốc, đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn và cơ mông cũng được tập luyện nhiều hơn đấy!
3. Tập cùng một bài mỗi ngày
Khi vào phòng gym, mọi người thường bước lên máy chạy bộ và tập cùng một cường độ như nhau. Tức là, từ ngày này qua ngày khác, họ chạy với một tốc độ như nhau, khoảng thời gian chạy và độ dốc trên máy cũng không khác gì nhau.
Cách tập này thực sự kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn tăng hiệu quả, người tập phải thay đổi cách chạy theo từng giai đoạn. Bạn có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, có vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc hoặc chạy lâu hơn để bớt nhàm chán.
4. Ăn nhiều sau khi chạy
Đây là sai lầm không phải ở cách tập luyện mà ở cách ăn uống. Nhiều người khi nhìn số đếm calo trên máy chạy bộ tin rằng họ đang đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo ăn vào. Và điều này có thể khiến họ thoải mái hơn khi ăn uống. Sau khi chạy, cơ thể trở nên mất sức và bạn cần ăn bù để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, hãy chỉ ăn một quả chuối hay củ khoai lang thôi nhé. Để giảm cân có hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn phải đi kèm với nỗ lực tập luyện đều đặn.
Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng máy chạy bộ đã được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn lựa một chiếc máy chạy bộ tốt nhất, phù hợp nhất chứ không phải một chiếc máy chạy bộ có giá rẻ nhất bù lại, lại có chất lượng kém. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và thay đổi các bài tập mỗi ngày để sớm lấy lại một thân hình như ý cũng như có sức khỏe tốt nhé. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
>> Click để xem thêm video về Máy chạy bộ trên không xoay 360 độ Gymlink C7986 - Sportslink Channel
