1. Iyengar Yoga là gì?
- Iyengar Yoga là một trong nhiều phong cách phát triển của Hatha Yoga, và được đặt theo tên của người sáng lập BKS Iyengar.
- Trường phái yoga này được gọi phổ biến là "yoga nội thất" vì bài tập cần kết hợp việc sử dụng các phụ kiện như thảm, gạch và dây đai yoga.
- Trọng tâm của loại yoga này là sự liên kết vị trí của cột sống, vai, hông và bàn chân mỗi khi thay đổi các tư thế.
2. Lợi ích của Iyengar Yoga
- Iyengar Yoga tập trung tất cả về việc phục hồi và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
- Giúp săn chắc cơ bắp, để thực hiện tư thế cần sự tham gia của tất cả các nhóm cơ.
- Iyengar Yoga cũng hoạt động như một liều thuốc phục hồi tuyệt vời cho những người đang trải qua hoặc đã trải qua chấn thương.
3. Những bài tập Iyengar Yoga thực hiện tại nhà
1. Tư thế ngồi gập mình - Seated Forward Bend – Paschimottanasana
- Trong khi bạn ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng trước mặt, hãy đặt một cái gối trên đầu gối của bạn. Như vậy, khi bạn khom người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay của bạn sẽ được đặt trên gối.
- Thực hiện tư thế thường xuyên sẽ giúp kéo giãn cột sống, vai, gân kheo. Làm dịu cơn đau đầu, lo lắng và giảm mệt mỏi.
2. Tư thế rắn hổ mang - Cobra Pose – Bhujangasana
- Trong tư thế Cobra, các phụ kiện bạn cần là gạch tập yoga, giúp đi sâu được vào động tác và tăng hiệu quả bài tập.
- Đặt tay lên các khối gạch thay vì trên thảm trong khi thực hiện tư thế Cobra cũng giúp bạn kéo căng cơ ở lưng được nhiều hơn.
- Tư thế này giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai. Đây là tư thế lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, cũng như giảm đau lưng.
3. Tư thế hoa sen - Lotus Pose – Padmasana
- Tư thế này thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên tấm thảm và mặt hướng lên trên trần nhà.
- Đây là tư thế khởi động trong bất kỳ bài tập yoga nào vì nó giúp cơ thể đi vào trạng thái thiền và thở.
- Tư thế này giúp làm êm dịu thần kinh, thay đổi nhịp sóng não, dẫn dắt người tập đi đến trạng thái tinh thần thư giãn và tâm lý ổn định.
4. Tư thế cây cầu - Supported Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
- Uốn cong đầu gối và đặt một khối gạch yoga ngay bên dưới hông của bạn.
- Như trong các tư thế Yoga khác của Iyengar, việc sử dụng các dụng cụ yoga hỗ trợ trong tư thế này. Làm giảm khả năng bị căng thẳng và khó chịu ở cơ chân và hông.
- Giúp cơ bắp ở ngực, cổ và cột sống được kéo giãn. Massage cho cổ, lưng và chân.
5. Tư thế đứa trẻ - Child's Pose – Balasana
- Để thực hiện tư thế em bé phiên bản Iyengar. Cuộn một tấm thảm yoga, gợi ý cho bạn có thể là một tấm thảm tập yoga du lịch. Đồng thời đặt nó vào giữa mông và lòng bàn chân của bạn.
- Xếp hai khối gạch yoga ngay giữa hai khủy chân của bạn.
- Động tác này rất tốt cho việc giảm những cơn đau thắt lưng. Kéo dài cột sống. Giúp cơ thể, tinh thần được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
