-
Hatha Yoga là gì?
Hatha Yoga là hệ thống phát triển sức khỏe và tinh thần lâu đời nhất thế giới, đã được tín đồ Yoga của Ấn Độ tập luyện trong nhiều thế kỷ. Đây là một phương pháp tuyệt vời với các bài tập phát triển các chức năng của cơ thể. Các tư thế trong trường phái Yoga này đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, cân bằng thể chất và sự dẻo dai. Từ đó làm cho cột sống và hệ thống thần kinh được thả lỏng. Cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển từ sâu bên trong.
Là hình thức phổ biến nhất ở phương Tây có nhiều bài tập đa dạng, được thiết kế để mang lại sức khỏe, niềm vui và sự hài hòa của cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Yoga khác với các bài tập thể thao khác. Thực hành Hatha Yoga thường xuyên, bạn sẽ có được sức khỏe và sự ổn định về tinh thần.
-
Lợi ích của Hatha Yoga
Thực hiện Hatha Yoga mỗi ngày sẽ mang đến những lợi ích bất ngờ:
- Hạn chế các bệnh về tim mạch. Cải thiện lưu lượng máu chảy đến tim và hạn chế sự xuất hiện các cơn đau thắt ở ngực.
- Ngăn ngừa các bệnh về loãng xương.
- Có được làn da khỏe đẹp. Các bài tập hỗ trợ thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài.
- Cơ thể được dẻo dai. Đưa cơ thể vào các tư thế này giúp cơ quan, cơ bắp, tâm trí và tinh thần cơ hội được thư giãn.
- Khớp xương chắc khỏe. Để tập Hatha Yoga cần sự vận động nhiều khớp của cơ thể. Giúp chúng chuyển động liên tục và ngăn chặn xu hướng cứng lại.
- Chữa đau lưng. Hatha yoga là một phương thức hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau lưng thấp và ngăn ngừa chấn thương liên quan đến đốt sống.
- Có được tư thế đẹp và khả năng thăng bằng tốt.
- Giảm căng thẳng và áp lực, tăng nguồn năng lượng tích cực.
- Tăng đề kháng và sức khỏe. Vận động cơ thể liên tục giúp đẩy nhanh sự di chuyển máu và bạch huyết, tăng cường chức năng các tuyến mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ oxy ở cơ bắp.
-
Những tư thế Hatha tốt nhất cho người mới bắt đầu
Tư thế của Hatha Yoga là một hệ thống các bài tập tâm thức kỳ diệu dựa trên kiến thức đầy đủ về sự kết nối chặt chẽ của tâm trí và cơ thể. Hatha Yoga là bước chuẩn bị để đến tất cả các con đường lớn hơn khác như Karma Yoga, Bhakti Yoga và Gyan Yoga.
1. Tư thế núi - Mountain Pose (Tadasana):
- Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga với hai chân sát nhau và cánh tay khép hờ hai bên.
- Giơ hai tay lên cao và áp lòng bàn tay lại với nhau.
- Giữ cho hơi thở của bạn đều. Nhìn vào một điểm trước mặt bạn.
- Giữ tư thế này trong 60 giây.
- Lợi ích: Nó giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Tư thế trái núi cũng tăng cường sức mạnh của đùi, mắt cá chân, cơ bụng và hông.
2. Tư thế cái cây - Tree Pose (Vrikshasana):
- Bắt đầu trong tư thế núi với hai chân cách xa nhau. Nâng chân trái lên cao. Đặt bàn chân trái lên cạnh của đùi trong bên phải.
- Áp 2 lòng bàn tay lại và giữ ở vị trí trước ngực. Nhìn thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
- Lợi ích tư thế cái cây: Tree Pose kéo dài đùi, vai và háng. Làm săn chắc cơ bụng và là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa.
3. Tư thế đứng thẳng cúi người - Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):
- Đứng trên một tấm thảm yoga với một cột sống thẳng và hai tay đặt bên hông. Hít một hơi thật sâu, vươn tay về phía trần nhà.
- Khi thở ra; cúi xuống hông và đưa hai tay xuống sàn cạnh mỗi bàn chân hoặc đặt tay lên phía sau mắt cá chân.
- Đặt ngực, mũi và trán lên đùi. Giữ tư thế này trong 15-20 giây.
- Lợi ích: Tư thế này kéo dài gân kheo và bắp chân. Tăng cường sức mạnh của đùi và đầu gối. Giảm đau đầu, lo lắng và là liệu pháp điều trị hen suyễn, viêm xoang và huyết áp cao.
4. Tư thế chó úp mặt - Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- Bắt đầu trong tư thế cái bàn, hai tay mở rộng bằng vai xòe rộng các ngón tay. Hướng ngón tay giữa về phía đầu thảm, hai gối mở rộng bằng hông.
- Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên lùi vai ra sau, đẩy hông cao lên trời.
- Duỗi dài cột sống, căng mở lưng dưới thả lỏng cổ, mắt nhìn về phía ngón chân.
- Đẩy hông lên trời để duỗi lưng dưới giữ tư thế từ 5 tới 7 nhịp thở sau đó thoát thế.
- Lợi ích: Kéo giãn bả vai và lưng dưới cực tốt, cũng như cải thiện các vấn đề đau lưng đau đầu. Bên cạnh đó nếu bạn bị mất ngủ thì tư thế chó úp mặt giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Tư thế cây cầu - Bridge Pose (Setu Bandhasana):
- Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Hơi thu cằm xuống ngực.
- Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.
- Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từ từ.
- Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.
- Lợi ích: Việc thực hành thường xuyên của tư thế này kích thích tim, ngực và vai. Nó mát xa cột sống, cổ, đùi và lưng.
>>> Mua Thảm Tập Yoga Cao Cấp Tốt Nhất TpHCM <<<
