Lịch tập gym giảm cân nam 6 buổi 1 tuần và chi tiết cách tập nếu đó là thứ mà bạn đang tìm kiếm. Chắc chắn rằng bạn sẽ hối tiếc nếu bỏ qua bài viết này.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần giảm cân cho nam
Dưới đây là lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần mà Sportslink đã tổng hợp được và mang đến cho các bạn. Nếu bạn đang không biết mình sẽ tập luyện như thế nào và ra làm sao thì bám sát lịch tập dưới đây cũng là cách tập Gym hiệu quả phục vụ cho hành trình giảm cân lâu dài của bạn. Tuy nhiên lịch tập gym giảm cân cho nam này chỉ dựa trên về mức độ tập luyện quân bình của đa số người. Bạn cũng có thể tùy biến theo ý của mình hay cũng có thể giảm số buổi tập luyện để phù hợp với bản thân hơn.
Xem thêm: Các bài tập Cardio dành cho nam giảm mỡ
Thứ 2: Ngực và tay sau
Incline Dumbbell Press - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Chuẩn bị ghế dốc nghiêng lên và 2 quả tạ đơn.
+ Ngồi vào ghế lấy tạ đặt trên đùi hít vào và bắt đầu ngã người ra cùng với tạ.
+ Đưa tạ thẳng lên tay thẳng về phía trước và nắm chặt tạ ngang với vai.
+ Hít vào và hạ tạ ngang sang hơi bên một phương hơi siêng, xuống cho tới khi khuỷu tay song song với mặt sàn.
+ Đẩy lên lại vị trí ban đầu sao cho 2 quả tạ không chạm vào nhau và thở ra, lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Flat Dumbbell Press - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị ghế dốc ngang và 2 quả tạ đơn.
+ Ngồi và ghế và dặt tạ trên đùi hai bên, ngã người ra và duỗi thẳng tay ra phía trước ngang vai.
+ Hít vào và hạ tạ xuống cho khuỷu tay song song với mặt sàn rồi đẩy lên về phía trước về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện tương tự cho tới khi hoàn thành bài tập.
Xem thêm: 4 bài tập gym với dây cáp dành cho nam
Incline Flys - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị tương tự như bài tập ngực với ghế nghiêng ở bài đầu tiên.
+ Ngồi ngã người ra và đưa hai tay lên thẳng về phía trước nhưng hai lòng bàn tay nắm tạ hướng vào nhau.
+ Hít vào và dang rộng hai tay ra khuỷu tay hơi cong nhẹ hạ xuống cảm nhận sự căng giản ra của cơ ngực.
+ Khi căng tới mức tối đa bạn hít vào và ép ngực lại sao cho hai quả tạ không chạm vào nhau.
+ Lặp lại tương tự cho tới khi hoàn thành bài tập.
Pec Deck - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Ngồi vào máy và chỉnh vị trí đặt tay phù hợp để căng cơ ngực.
+ Hít vào và dùng ngực ép vào đều hai tay giữ khoản 1 giây và thở ra rồi hạ tạ.
+ Tuy nhiên khi hạ tạ vẫn gồng cơ ngực và chậm, hạ tạ tới gần vị trí ban đầu.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Skull Crushers - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Chuẩn bị thành đòn chữ V và ghế ngang, ngồi vào ghế và hai tay cầm giữ thanh.
+ Ngã người ra và hai tay cầm thành đòn chữ V đưa thẳng ra phía trước.
+ Hít vào và giữ phần từ khuỷu tay tới vai cố định hạ xuống qua đầu.
+ Và duỗi lên lại cảm nhận sự căng ra của bắp tay sau rồi thở ra.
+ Lặp lại tương tư cho tới khi hoàn thành bài tập.
Straight Bar Pushdowns - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị thanh kéo cáp và chỉnh máy cao lên ở phạm vi sao cho chuyển động phù hợp.
+ Hai tay nắm sao cho lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, lưng ngã về trước nhưng giữ cho thẳng tự nhiên.
+ Hít vào và kéo thanh cáp xuống hết cánh tay đồng thời giữ cho phần từ khuỷu tay tới vai cố định rồi thở ra.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Thứ 3: Lưng và tay trước
Wide Grip Chins - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
Cách tập gym với xà đơn xà kép
+ Bài tập này còn gọi là đu xà rộng tay, hai tay bạn đặt ở vị trí rộng hơn vai và nắm chặt.
+ Hít vào và dùng lực cơ xô kéo người lên qua khỏi thanh xà và thở ra.
+ Thả người ra chậm rãi và lặp lại tương tự cho tới khi hoàn thành bài tập.
Wide Grip Grows - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Kéo cáp rộng tay, chuẩn bị thanh cáp dài đặt tay ở vị trí rộng hơn vai vào thanh.
+ Hít vào và kéo thanh cáp vào phần bụng trên rồi thở ra, cảm nhận phần cơ xô.
+ Lưu ý khi thả tạ ra lưng vẫn giữ tự nhiên và chậm rãi gồng cơ xô, thả gần tới vị trí gác tạ rồi kéo lên lại.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Narrow Lat Pull Down - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Ngồi vào máy kéo xô, đặt tay hẹp bằng vai lòng bàn tay nắm xoay về phía thân mình.
+ Hít vào và kéo xuống, lưu ý dùng lực phần xô không dùng lực tay, kéo tới khi ngang ngự và thở ra.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Hyperextension - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Đặt đùi lên trên miếng đệm giữ khoảng cách của các vị trí đặt chân sao cho phù hợp.
+ Hạ thấp người tạo thành hình chữ V nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
+ Hít vào và di chuyển thân người lên trên cho tới khi vai, cột sống và hông thẳng hẳng rồi thở ra.
+ Lặp lại tương tự cho tới khi hoàn thành bài tập.
Concentration Curls - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị ghế ngang ngồi xuống vào một cạnh của nó, chân dang rộng và ta nắm tạ.
+ Đặt khuỷu tay vào má trong đùi người nghiêng về phía tạ nhưng lưng thẳng tự nhiên.
+ Hìt vào và dùng bắp tay cuốn tạ lên tới khi căng hết mức thở ra, rồi thả tay chậm rãi ra lại vị trí ban đầu.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
EZ Bar Curl - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Chuẩn bị thanh tạ EZ , đứng thẳng chân rộng bằng vai tay nắm vừa phải.
+ Hít vào và cuộn thanh tạ lên trước ngực, giữ phần từ khuỷu tay và vai cố định nhưng chuyển động tự nhiên khi cuốn tạ lên và thở ra.
+ Hạ tạ xuống chậm rãi và lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Thứ tư: Chân và vai
Squats - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Bước vào giá đỡ tạ và đặt tạ ở vị trí dưới cơ cầu vai tay nắm thanh đòn vừa phải không rộng quá.
+ Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ, hít vào và hạ đùi xuống chậm rãi lưng thẳng chuyển động tự nhiên cho tới khi đùi song song qua mặt sàn.
+ Đùng lực chân đạp mạnh lên và thở ra, lặp lại tương tự cho tới khi hoàn thành bài tập và gác tạ vào giá.
Leg Extension - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Ngồi vào ghế và chỉnh vị trí phù khợp khi đá chân lên.
+ Hít vào và đá thẳng chân sao cho mông không nhấc khỏi ghế lưng tựa sát vào.
+ Thở ra và hạ chân xuống chẫm rãi cảm nhận sự căng ra của đùi, lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Leg Curl - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Nằm vào ghế và chỉnh vị trí đặt chăn phù hợp.
+ Hít vào và uốn cong chân lên gần chạm mông tuy nhiên dùng lực đùi sau trành dùng bắp chuối uốn lên.
+ Thở ra và thả lại gần tới vị trí ban đầu, lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Stiff Leg Deadlifts - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị thanh đòn và đặt tay nắm rộng bằng vai, tương tự với chân ngang vai.
+ Vị trí tranh đòn cách ống khuyển một khoảng 5 cm, lưng hạ xuống giữ thẳng tự nhiên và đùi sau căng ra.
+ Hít vào và kéo thanh đòn lên sao cho lưng vẫn thẳng, biên chuyển động sát ống khuyển.
+ Kéo cho tới khi toàn bộ thân người đứng thẳng và hạ chậm rãi xuống vị trí ban đầu.
+ Cảm giác đùi sau căng ra và có độ cong tự nhiên khi chuyển động.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Seated Calf Raise - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Ngồi vào máy nhón gót và đặt chân ở vị trí phù hợp.
+ Hít vào và dùng mũi bàn chân nhấc lên giữ ở vị trí cao nhất khoảng 2 giây và thở ra.
+ Hạ xuống chậm rãi gần tới vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Dumbbell Shoulder Press - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Chuẩn bị một ghế dốc thẳng đứng ngồi vào và đặt hai quả tạ đơn lên đùi.
+ Hất hai quả tạ đơn lên trước lòng bàn tay nắm tạ xoay ra phí trước mặt.
+ Hít vào và hạ tạ xuống giữ lưng thẳng sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt sàn đồng thời cảm nhận cơ vai.
+ Đẩy lên lại và thở ra, thực hiện cho tới khi hoàn thành bài tập.
Reverse Cable Fly - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
Mời bạn xem thêm bài viết: Bí quyết cực hay khi mua xe đạp thể dục tại nhà
+ Chỉnh vị trí cáp cao hơn vai một chút và không cần dùng đến thiết bị hỗ trợ gắn vào.
+ Hai tay nắm hai bên cáp sao cho đan chéo nhao, lưng ưỡng ra một dốc nghiêng nhẹ với mặt sàn những vẫn thẳng.
+ Hít vào và dùng vai sau kéo cáp sang hai bên cho tới khi cánh tay ngang bằng vai.
+ Thở ra và hạ tạ lên lại lưu ý khuỷu tay và cẳng tay cong nhẹ. Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập..
Rope Crunch - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 20-25 reps(cái)
+ Chỉnh dây kéo cáp cao hơn đầu khi quỳ xuống thảm tập hay sàn.
+ Hai tay nắm vào dây thừng gắn váo cáp, đầu gối khi quỳ cách máy một khoản bằng cẳng tay, đầu hướng về trước.
+ Lưng ưởn về trước nhưng vẫn giữ cho thẳng tự nhiên, dùng lực cơ bụng cuộn xuống.
+ Giữ cho mông và đùi cố định, lưu ý cuộn cho tới khi cơ bụng căng ra và thả lên lại chậm rãi.
Thực hiện cho tới khi hoàn thành bài tập.
Hanging Knee Raise - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 20-25 reps(cái)
+ Đu người trên xà hai tay nắm vừa phải thân người thả lỏng.
+ Hít vào và bắt đầu co gối cuộn bụng lên, lưu ý cảm nhận tập trung cho vùng bụng.
+ Hạn chế tối đa sự tham gia của nhóm cơ lưng, co tới vị trí cao nhất mà đầu gối co được và cơ bụng căng ra.
+ Thở ra và lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Thứ 5 nghỉ, thời gian này bạn có thể nghỉ ngơi hay cũng có thể cardio nhẹ nhàng. Đó sẽ giúp cho lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam này trở nên hiệu quả hơn.
Thứ 6: Quay trở lại với ngực và tay sau
Incline Barbell Press - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
Cách tập tương tự dumbbell
Flat Barbell Press - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
Tương tự nhự ở bài Incline Barbell Press ở cách thực hiện, nhưng bạn sẽ thực hiện ở ghế nằm ngang thay vì nghiêng.
Flat Flys - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Ngồi vào ghế ngang vói hai quả tạ đơn đạt trên đùi.
+ Nhấc tạ lên và ngã người nằm xuống, đưa hai quả tạ thẳng về trước lòng bàn tay nắm tạ hướng vào nhau.
+ Hít vào và hạ tạ xuống chậm rãi sang hai bên, phần từ khuỷu tay tới cánh tay cong nhẹ.
+ Ép ngực lên lại cho tới khi hai lòng bàn tay gần chạm nhau và thở ra.
+ Thực hiện cho tới khi hoàn thành bài tập.
Cable Crossovers - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chỉnh cáp ở hai bên vị trí cao hơn đầu, gắn hai tay nắm một tay vào hai bên.
+ Hai tay nắm hai bên giữ cho căng cơ ngực và bước một chân lên để trụ.
+ Hít vào và bắt đầu ép ngực lại sao cho hai lòng bàn tay gần chạm nhau ở phía trước ngực.
+ Thở ra và lưu ý cẳng tay và khuỷu tay hơi cong nhẹ, mắt nhìn thẳng và tập chậm để cảm nhận cơ ngực.
+ Thả ra chậm rãi cho tới khi gần vị trí chuẩn bị rồi lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Reverse Grip Pushdown - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
Chuyển động tương tự Straight Bar Push Down nhưng khác tay nắm.
Dumbbell Kickbacks - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị tạ đơn và ghế phẳng, sau đó chống chân quỳ trên ghế một tạy vịn vào phần đầu và một tay cầm tạ đơn.
+ Chân còn lại đứng dang rộng xuống dưới tạo tư thế lưng hơi song song so với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
+ Cẳng tay và khuỷu tay dơ lên ép sát người và vuông góc với mặt sàn.
+ Hít vào và duỗi thẳng phần cẳng tay ra sau cảm nhận sự căng dãn của cơ tam đầu.
+ Thở ra và rồi co lại chậm rãi, sau đó lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Thứ 7: Lưng và Tay trước
Wide Grip Pulldowns - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+ Kéo cáp rộng tay, ngồi vào máy chuẩn bị thanh cáp dài đặt tay ở vị trí rộng hơn vai vào thanh.
+ Hít vào và kéo thanh cáp xuống ngực trên rồi thở ra, cảm nhận phần cơ xô.
+ Lưu ý khi thả tạ ra lưng vẫn giữ tự nhiên và chậm rãi gồng cơ xô, thả gần tới vị trí gác tạ rồi kéo lên lại.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Bent Over Dumbbell Rows - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị hai quả tạ đơn, lưng giữ gần song song so với sàn, đùi và mông tạo một góc nghiêng.
+ Hai quả tạ được tay nắm thả dọc xuống với hai lòng bàn tay năm quay vào nhau.
+ Hít vào và dùng cơ xô kéo hai quả tạ ra sau, thở ra và thả tạ ra lại vị trí ban đầu chậm rãi.
+ Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
One Arm Dumbbell Row - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+ Chuẩn bị tạ đơn và ghế phẳng, sau đó chống chân quỳ trên ghế một tạy vịn vào phần đầu và một tay cầm tạ đơn.
+ Chân còn lại đứng dang rộng xuống dưới tạo tư thế lưng hơi song song so với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
+ Cánh tay cầm tạ được duỗi thẳng lòng bàn tay hướng vế phía thân người.
+ Hít vào và dùng cơ xô kéo tạ đơn cho khuỷu tay qua thân người.
+Thở ra và rồi đưa tạ lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Preacher Curl - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+Ngồi vào ghế tập tay trước cùng với thanh đòn ngắn.
+Đảm bảo bạn ngồi thoải mái và vần từ khuỷu tay tới gần vai được đặt trọn vẹn lên trên miếng đệm và cố định nó.
+Hít vào và bắt đầu cuốn thanh đòn lên cảm nhận tay trước cho tới hết biên chuyển động của bắp tay thở ra.
+Duỗi ra lại thật chậm cho tới khi cẳng tay thẳng hết cỡ và lặp lại tới khi hoàn thành bài tập.
Dumbbell Curl - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+Cầm 2 quả tạ đơn với lòng bàn tay hướng về phía trước, đứng thẳng.
+Hít vào và cuốn tạ lên cố gắng giữ vai cố định tới khi hết biên chuyển động của bắp tay.
+Thở ra và duỗi chậm ra lại tới vị trí chuẩn bị và thực hiện bên tay còn lại tương tự.
+Lặp lại như vậy cho tới khi hoàn thành bài tập.
Chủ nhật: Chân và vai
Leg Press - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+Ngồi vào máy đạp đùi đặt chân cố định vào bàn đạp, lưng và mông tựa sát vào ghế, giữ thẳng lưng.
+Hít vào và dùng lực chân đạp lên, cảm nhận cơ đùi sau đạp lên tới khi căng hết mức nhưng không khóa khớp gối.
+Thở ra và hạ lại xuống chậm rãi tới khi gối co gần bụng, lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Lunges - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+Chuẩn bị hai quả tạ đơn và đặt hai bên hông người và đứng thẳng.
+Hít vào và bước một chân lên phía trước một khoản hơn một bước chân.
+Hạ người xuống lưng thẳng giữ cho đùi song song với mặt sàn chân còn lại co xuống tự nhiên.
+Xong nhấc người lên lại thở ra và bước chân lên lại tiếp tục bước tiếp với chân còn lại.
+Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Straight Leg Deadlifts - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+Chuẩn bị thanh đòn và đặt tay nắm rộng bằng vai, tương tự với chân ngang vai.
+Vị trí tranh đòn cách ống khuyển một khoảng 5 cm, lưng hạ xuống giữ thẳng tự nhiên và đùi sau căng ra.
+Hít vào và kéo thanh đòn lên sao cho lưng vẫn thẳng, biên chuyển động sát ống khuyển.
+Kéo cho tới khi toàn bộ thân người đứng thẳng và hạ chậm rãi xuống gần tới vị trí ban đầu và đẩy lên lại.
+Cảm giác đùi sau căng ra và có độ cong tự nhiên khi chuyển động, lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Standing Calf Raises - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+Chuẩn bị dĩa tạ hoặc miếng lót cho vị trí đặt mũi chân của bạn được cao lên.
+Đứng bằng mũi chân lên trên thẳng lưng và hai tay cầm tạ đơn.
+Giữ hai chân thăng bằng và đều với nhau, hít vào và hạ gót chân xuống thật chậm chậm sàn.
+Dùng lực mũi bàn chân nhón lên cảm nhận cơ bắp chuối, tập chậm và tới khi nhón hết mức thở ra.
+Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Smith Machine Press - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 12-15 reps(cái)
+Ngồi vào máy Smith đẩy vai chỉnh vị trí thanh đòn ở khoảng trên đầu và vị trí ghế phù hợp.
+Đảo bảo khi thanh đòn hạ xuống được và chạm vào ngực trên.
+Hai tay nắm rộng hơn vai, hít vào nhấc thanh ra và hạ chậm rãi xuống.
+Tới khi thanh đòn chạm ngực trên, đẩy lên lại vị trí gần với vị trí bắt đầu và thở ra.
+Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Dumbbell Rear Delt Flys - Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets từ 12 reps(cái)
+Ngồi vào ghế phẳng chuẩn bị qua quả tạ đơn, đặt sang hai bên hông ghế, dưới vai của bạn.
+Nhấc tạ lên và khom lưng xuống đặt 2 quả tạ sát bên nhau nằm ngay dưới gót chân.
+Hít vào và nhấc tạ sang hai bên đưa ra sau ngang dưới vai một chút.
+Lên tới điểm cao nhất thì dừng lại và thở ra hạ chậm xuống lại gần tới vị trí ban đầu.
+Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Hip Thrust - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 20-25 reps(cái)
+ Chuận bị ghế ngang và ngồi bết xuống dưới bên hông thân ghế.
+ Ngồi sao cho hai chân ép sát vào nhau duỗi thẳng và tựa lưng một góc hơi nghiêng vào ghế, nhưng vẫn giữ thẳng lưng.
+ Hai tay gác lên ghế, co gối lại nhưng bàn chân vẫn bàm trên sàn.
+ Ưỡn ngực và đẩy toàn bộ cơ thể lên cao sao cho thân người song song và chân vuông góc với mặt sàn.
Weight Incline Crunches - Thực hiện 4 sets(lần) mỗi sets từ 20-25 reps(cái)
+Hai chân gác cố định vào ghế tập tạ và ngã người xuống, một tay cầm dĩa tạ.
+Hai tay đưa thẳng lên phía trước mặt, hít vào và cuộn bụng lên.
+Gồng chặt cơ bụng khi lên căng mức thở ra và hạ xuống tới gần vị trí ban đầu.
+Lặp lại cho tới khi hoàn thành bài tập.
Toàn bộ đó là lịch tập gym cho nam hiệu quả mà Sportslink tổng hợp được. Duy trì nó thì đó chính là cách tập gym giảm cân cho nam mà các bạn thắc mắ
