Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng không còn xa lạ với những người yêu thích gym. Nó thực sự tiện lợi khi có thể sử dụng ở nhà. Thế nhưng nó có thực sự giúp các bài tập hiệu quả hơn? Và bạn đã chắc chắn là mình sử dụng nó đúng đắn.
Lí do bạn nên sử dụng con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là dụng cụ được người dùng nước ngoài rất tin tưởng và rất nhanh chóng du nhập vào Việt Nam. Và nó trở thành trào lưu sau một thời gian ngắn. Lí do nó nhanh chóng quen thuộc với chúng ta như vậy liệu có phải do sự tin dùng của người khác nói như vậy.
Có thể đó là một lí do, nhưng lí do thuyết phục nhất là do con lăn tập bụng được các chuyên gia khẳng định chẳng có bài tập nào “lười” mà lại dễ tập và hiệu quả đến vậy. Tức là, bài tập tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, tạo đường nét quyến rũ cho cơ thể.
Thứ hai, thiết kế của con lăn tập bụng rất nhỏ gọn, giúp bạn dễ dàng trong khâu bảo quản, cất giữ. Cũng chính vì nhỏ gọn nên bạn có thể dễ dàng mang nó theo nếu phải xa nhà dài ngày. Vậy là bạn không bỏ lỡ bài tập thường xuyên của bản thân.
Cuối cùng, chắc chắn rồi, con lăn tập bụng phù hợp với không gian tại nhà. Bạn không cần tốn thời gian đi lại giữa nhà và phòng tập. Phòng khách, phòng ngủ,ban công, sân vườn… luôn là không gian để bạn luyện tập.
Xem thêm: 8 bài tập bụng tại nhà dành cho nam giới
Tập với con lăn tập bụng đem lại hiệu quả như thế nào?
Với những lí do trên, chắc chắn hiệu quả mà con lăn tập bụng đem lại sẽ không khiến bạn thất vọng.
Bài tập đơn giản nhưng lại tác động mạnh mẽ vào các cơ. Nhờ được tác động trực tiếp nên lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Thân hình được cải thiện rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.
Xem thêm: 6 múi không khó với các bài tập bụng này
Sử dụng con lăn tập cơ bụng đúng cách
Xem thêm sản phẩm: Con lăn tập bụng 1 bánh ABs
Muốn đạt được những hiệu quả tốt, thì cần sử dụng con lăn một cách đúng nhất. Có đúng, có chuẩn thì kết quả mới chính xác. Không nói đến ở nơi tập luyện nhưng đề cập ở đây chính là kĩ thuật. Bởi hoàn toàn có thể dùng con lăn tập bụng tại nhà của mình.
Tư thế chuẩn bị của bạn là quỳ gối xuống dưới đấy, hai tay nắm lấy 2 tay cầm của con lăn. Bạn có thể sắm thêm cho bản thân 1 cái thảm hoặc sử dụng thảm kèo theo con lăn để kê phần đầu gối cho bớt đau trong suốt bài bài tập.
Tiếp theo, con lăn được đặt trên mặt sàn, phía trước người bạn. Trọng lực cơ thể dồn hết lên 2 đầu gối và 2 tay. Bạn đã sẵn sang trong vị trí bắt đầu.
Bạn từ từ đưa con lăn ra phía trước đồng thời duỗi chân ra. Lúc này, bạn nên để cơ thể bạn xuống thấp và chuyển động càng xa càng tốt. Thế nhưng luôn lưu ý là không để thân chạm mặt đất và lưng luôn thẳng.
Đến vị trí mà bạn đạt được là cao nhất thì dừng lại 1 vài giây, sau đó từ từ thu người về vị trí ban đầu và thở ra. Với bài tập cùng con lăn tập bụng bạn nên thực hiện những chuyển động từ từ giúp cơ bụng siết chặt và tăng hiệu quả hơn.
Tiếp tục lặp lại động tác đến khi bài tập kết thúc.
Nếu bạn cảm thấy tập luyện với con lăn là chưa đủ, bạn có thể tìm hiểu thêm kinh nghiệm chọn mua các dụng cụ tập bụng cho gia đình qua bài viết mà Sportslink biên soạn.
Cũng có một số lưu ý nhỏ khi bạn tập cùng với con lăn:
Bài tập không áp dụng với những ai bị thoát vị, đau lưng sau, vai sau.
Để làm phong phú bài tập, bạn có thể đưa con lăn sang chéo, sang ngang chứ không nhất thiết luôn đưa thẳng.
Cần kết hợp nhịp thở trong khi tập và đảm bảo thân không chạm đất.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm 4 dòng máy tập bụng cho nữ tốt nhất hiện nay để tạo thêm cho mình nhiều bài tập bổ trợ cho vòng 2 săn chắc hơn.
Xem thêm: Các bài tập bụng hiệu quả tối ưu dành cho nam
