Tập Gym tăng cân và chế độ ăn cực hiệu quả chắc hẳn rằng không ít người đang cần nó. Đó là lý do mà hôm nay Sportslink sẽ mang tới cho bạn qua bài viết này.
Tập Gym có tăng cân hay không và tại sao ?
Chắc tới đây mọi người thường hay hoang mang bởi thường nghĩ tới tập Gym ta sẽ nghĩ tới giảm cân thay vì tăng cân. Vậy thì việc tăng cân khi tập Gym làm sao có thể diễn ra được ?
Đầu tiên và dễ hình dung nhất đó chính là chúng ta cùng nhịn lại những gì mà tập Gym mang lại. Bạn chất của nó chính là tập thể thao và điều hòa cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Vì thế lợi ích mà nó mang lại không chỉ dừng lại ở việc giảm cân mà tùy vào mục đích tập luyện. Tăng cân cũng là việc chắc chắn bạn sẽ có thể làm được nó.
Để giải thích hơn cho việc tâng cân qua tập Gym thì ta cũng nhìn vào những gì mà tập Gym mang tới, cho những người mong muốn tăng cân.
Cải thiện sự phát triển cơ bắp: Không gì tuyệt vời hơn khi cái chính mà tập Gym mang tới cho ta sẽ là cơ bắp. Bởi cơ bắp nhiều hơn là dấu hiệu cho việc cơ thể bạn trở nên săn chắc và hạn chế lượng mỡ thừa hiệu quả. Đây vừa mang lại cho bạn việc tăng khối lượng cơ nạc nhưng lại bớt đi mỡ thừa. Không quan trọng số cân trên bàn cân ra sao nhưng quan trọng nhất vẫn là bạn trông như thế nào. Với việc tăng cơ bắp chắn chắn bạn sẽ thấy rằng vóc dáng cơ thể có phần cải thiện rất đáng kể.
Cẩm nang chọn mua máy chạy bộ giá rẻ
Căng thẳng: Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến căn nặng bạn cứ mãi dậm chân tại chỗ là Strees. Hay còn gọi là Hoocmon Cortisol gây ức chế các trao đổi thể chất của bạn. Cũng do nguyên nhân này mà làm ảnh hưởng tới quá trình tăng cân của bạn. Khi ăn bất cứ thứ gì cơ thể đều lắc đầu từ chối hấp thụ. Thì tập Gym sẽ giải tỏa đi những áp lực có thể đến từ cuộc sống hằng ngày hay cảm xúc của bạn.
Tạo cảm giác thèm ăn: Ngoài ra thì tập Gym còn mang tới cho bạn cảm giác thèm ăn, hay là ăn ngon miệng hơn. Tại sao việc này lại quan trọng bởi phần lớn người cần đến tăng cân lại khó tìm được cho mình cảm giác muốn ăn. Thay vì đó nhìn tới dĩa đồ ăn trên bàn đã ngán. Nhưng khi đến với tập Gym giúp tăng cường trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa sẽ giúp cho bạn có cảm giác muốn ăn hơn là điều chắc chắn.
Xem thêm: Các bài tập full body dành cho nam
Cách tập Gym tăng cân như thế nào cho đúng ?
Qua trên chúng ta đã thấy được việc tập Gym tăng cân là hoàn toàn hợp lí và hiểu quả. Tuy nhiên nó cũng cần tới cái cách và phương án chúng ta vạch ra để chinh phục mục tiêu của mình. Tập Gym đúng cách để tăng cân không hề khó, cái chính yếu vẫn là việc bạn làm và duy trì thường xuyên.
Duy trì tập luyện
Có thể bạn ra quyết định nhất thời biết về kết quả mà tập Gym mang tới. Nhưng bạn có đạt được mục tiêu hay không, phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn duy trì tập luyện. Việc gì cũng đòi hỏi thời gian không loại trừ tập Gym tăng cân, bạn cũng phải dành cho nó sự quan tâm mỗi ngày và nghiêm túc thật sự.
Xem thêm: Các bài tập tại nhà dành cho nữ
Vẫn ăn uống có kiểm soát
Thường mọi người hay truyền tai nhau, khi giảm cân thì ta ăn ít đi nhịn ăn. Còn khi muốn tăng cân quá đơn giản, chúng ta chỉ việc ăn bất cứ thứ gì có thể vào cơ thể. Phương pháp này có thể không sai, nhưng nói về độ khoa học thì hoàn toàn là bất hợp lí. Dễ hình dung khi vóc dáng cơ thể quyết định vào những gì bạn ăn vào và tập luyện. Đó là ly do tại sao Sportslink khuyên bạn nên chọn cho mình những loại thực phẩm. Kèm theo là toan tính lượng calo nạp vào hợp lí trong giai đoạn tăng cân này.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Bạn tập luyện, ăn uống thì cuối cùng cho một kết quả của tập Gym tăng cân đúng cách đó là nghỉ ngơi. Không thể chỉ ngủ một ngày 4 - 5 tiếng mà đòi hỏi cơ thể bạn tăng cân như ý. Hay nói cách khác trong 3 yếu tố mà chúng tôi liệt kê thì chỉ có khi hòa chung với nhau mới đưa cho bạn kết quả như ý. Hãy đảm bảo cho giấc ngủ của mình đủ 7 tới 8 tiếng một ngày và rồi kết quả sẽ tới qua quá trình kiên trì của bạn.
Tập Gym nên ăn gì để tăng cân ?
Bây giờ thì chắc bạn đã nắm rõ cho mình tại sao tập Gym lai tăng cân. Tiếp đến sẽ là những món ăn mà bạn có thể áp dụng để biến nó thành thực đơn tăng cân cho người tập Gym của mình.
Sữa
cung cấp cho một hỗn hợp chất béo, tinh bột và cả chất đạm nhất định. Sẽ là thiếu xót nếu bạn bỏ qua thức uống giàu dinh dưỡng và phục vụ rốt tốt cho việc tăng cân này.
Bột - sữa tăng cân cho người tập Gym
Khác với các loại sữa thông thường vì những loại bột Protein này sẽ chứa nhiều chất đạm hơn phục vụ cho như cầu tập Gym của bạn. Nếu là một người bình thường thì whey Protein nên là sự lựa chọn hàng đầu còn ngược lại. Bạn muốn tăng cân Mass là dạng khác của Whey mà bạn nên thử.
Gạo và các loại tinh bột
Nếu muốn tăng cân việc bạn bỏ qua cơm trong bữa ăn sẽ làm giảm đi tốc độ ngay lập tức. Bởi trong một chén cơm rơi vào khoản 200 calo và cho một lượng tinh bột lớn. Hòa cùng các chất sẽ cho ra một bữa ăn hoàn chỉnh, thúc đẩy quá trình tăng cân. Đặc biệt với người tăng cân chính là lượng tinh bột nên đa dạng các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột so với các dưỡng chất còn lại.
Mời bạn xem thêm bài viết: Tập Gym nên ăn chuối gì và ăn chuối khi nào ?
Thịt đỏ
Không có ít nghiên cứu chỉ ra rằng, thịt đỏ giúp xây dựng cơ bắp và phục vụ cho việc tăng cân rất tốt. Bởi với 2 chất leucine và creatine đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Ngoài hai chất đặc biệt đó thì Protein và chất béo là 2 thứ có trong thịt đỏ. Nếu bạn từng nghe lời khuyên nên hạn chế việc ăn thịt đỏ. Thì chọn ra những miếng thịt đỏ ít béo sẽ vẫn hợp lí khi bạn nạp vào cơ thể.
Các loại hạt
Tiêu thụ các loại hạt thường xuyên là giải pháp tăng cân hiệu quả. Nó được xem như những bữa ăn nhẹ tuyệt vời phù hợp trước khi tập luyện. Tuy không là bữa ăn hoàn chỉnh nhưng những gì nó mang tới cho bạn là nguồn năng lượng bổ sung hoàn hảo. Đảm bảo đủ các chất cần thiết để bước vào buổi tập dài khi tiêu thụ một lượng hạt nhất định.
Bơ và các loại chất béo
Nói về chất béo tốt và một số vitamin, khoáng chất không thể bỏ qua chính là bơ, bổ sung nó cho thực đơn tăng cân khi tập Gym của bản thân sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó nên quan tâm hơn các loại chất béo còn lại có thể đến từ phô mai, sữa chua, dầu oliu ,... Tất cả đều thúc đẩy cho quá trình tăng cân của bạn hiệu quả hơn.
Ở trên là những thực phẩm quan trọng bậc nhất và tối ưu nhất trong suốt quá trình tập Gym. Hay xây dựng được thực đơn cho người tập Gym tăng cân. Nhưng không thể bỏ qua các Protein hay các loại thực phẩm còn lại bạn nếu muốn bữa ăn của bạn màu sắc hơn. Chắc chắn rằng rau cũng là thứ mà chúng ta buộc phải có trong bữa ăn của mình.
Thực đơn chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân
Bữa ăn sáng
Nên mở đầu với một chén bột yến mạch và trái cây nguyên chất nhiều xơ hòa cùng nữa cốc sữa ít béo. Trộn chúng cùng các loại quả mọng đảm bảo dinh dưỡng nhiều Carbonhydrate lành mạnh.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
Khi gần trở về chưa để tiếp thêm năng lượng làm việc thì ăn vào một quả chuối kèm theo là 1/4 chén hạt hỗn hợp. Đừng quên một cốc nước kế bên mình sẽ cho ta bữa ăn nhanh giàu xơ và cả Protein.
Bữa trưa
Đây là bữa ăn thường bị bỏ qua của người tập Gym tăng cân, vì các bạn sẽ dễ lướt qua bữa ăn này. Nhưng như vậy thì sẽ khó mà hoàn thành được mục tiêu vạch ra. Thay vì đó chuẩn bị đơn giản với 1 lát sandwich ức gà tây nạc rau diếp và mù tạt. Dùng chung là 1 bịch sữa ít béo và khoai lương nữa, cùng 1 miếng bơ nhỏ vậy là đã có một bữa trưa hoàn hảo.
Bữa ăn xế
Lúc này có thể sử dụng một muỗng Whey hay Mass, cũng có thể là một thanh Protein bar đã cho bạn đủ năng lượng để tiếp tục công việc. Nhưng vẫn đảm bảo việc tăng cân diễn ra một cách thuận lợi.
Bữa tối
Cơm ăn chung với Salad và phile cá hồi là những thực phẩm hàng đầu không thể hoàn hảo hơn cho chiến dịch tăng cân của bạn. Có thể kèm thêm cho đa dạng về vitamin và khoáng chất là khoai tây nghiền với bơ. Thưởng thức kèm 1 ly nước ép thì chắc chắn không còn gì bằng và càng làm tăng cảm giác ăn cho bạn.
Bữa ăn trước khi ngủ
Một hộp sữa chua ăn kèm dâu tây cắt lát và 1 ly nước, chắc chắn sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Vậy là đã đi qua thực đơn tăng cân mẫu cho người tập Gym, hàm lượng các món ăn có thể tăng giảm theo thể trạng của bạn. Bởi mỗi người sẽ có tổng chỉ số Calo khác nhau, bạn cần biết của bản thân. Rồi từ đó căn chỉnh và bổ sung cho cơ thể, tất nhiên không cần phải y như Menu trên. Thay đổi nó theo ý bạn miễn sao thực đơn đó mang tới cho bạn tính hiệu quả như ý và đừng quên là duy trì tập luyện nhé.
Một chế độ dinh dưỡng tốt không thể thiếu đi mốt chế độ tập luyện chuẩn xác. Lịch tập gym giảm cân cho nam 6 buổi 1 tuần này chắc chắn sẽ phụ trợ bạn rất nhiều trong hành trình chinh phục vóc dáng lí tưởng.
