Là một trong những thiết bị tập luyện phổ biến, có độ linh hoạt cao, ghế tập tạ đa năng tại nhà được các gymer yêu thích. Mặc dù có cấu tạo đơn giản nhưng các bài tập luyện với chiếc máy này sẽ khiến bạn “choáng ngợp”. Dưới đây là 4 bài tập thể hình tăng cơ hiệu quả với chiếc máy này.
Nội dung chính
3. Tập chân với ghế tập đa năng
1. Bài tập nâng tạ
- Đầu tiên, bạn nên chọn mức tạ phù hợp với thể lực của bản thân.
- Sau đó, các bạn nằm ngả lưng với tư thế dễ chịu nhất. Hai chân giữ cố định phía sau bánh đà. Hai tay nắm chắc thanh tạ đòn phía trước mặt, từ từ nâng tạ lên cho đến khi hai tay duỗi thẳng. Ở bài tập này, bạn hãy sử dụng lực của tay và vai.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ tạ xuống cẩn thận, nhẹ nhàng cho đến khi gần chạm mặt.
- Lặp lại động tác nâng tạ cho đến khi cảm thẩy mỏi. Trên ghế tập tạ đa năng thường có thiết kế thanh sắt để bạn có thể đặt tạ lên khi mỏi tay, đảm bảo an toàn khi tập luyện.
2. Tập thể hình với tạ tay
- Vẫn sử dụng tư thế nằm trên ghế tập, hai tay nắm chặt ta.
- Kéo tạ về phía ngực cho đến khi hai tay gần chạm vào nhau sau dang tay từ từ sang hai bên, cho tay giãn hết cỡ khi tạ hạ xuống. Động tác này giúp bạn phát triển cơ ngực, tay và cơ vai.
- Sau một thời gian tập luyện động tác này,bạn có thể nâng cao hiệu quả bài tập bằng cách điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập tạ đa năng.
Xem thêm: Tập full toàn thân dành cho nam giới
3. Tập chân với ghế tập đa năng
>> Xem thêm: Điểm tên 6 dụng cụ không thể bỏ qua trong bộ tập gym tại nhà
Khi tập chân với máy tập tạ đa năng, bạn cần giữ lưng thật thẳng, tay nắm chắc vào phần tay nắm trước trong khi nằm thật thoải mái trên ghế tập tạ.
- Bạn chọn mức tạ phù hợp, sau đó nâng tạ lên một cách chậm rãi và giữ cho chân thật thẳng trong vài giây.
- Cuối cùng, hạ tạ xuống thật nhẹ nhàng cho đến khi bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi mỏi. Bài tập này giúp bạn cải thiện sự săn chắc ở bắp đùi, bắp chân.
4. Tập cơ xô
Nhiều người chọn mua giàn tập tạ đa năng giá rẻ tại nhà vì nó là một thiết bị hỗ trợ tập cơ xô hiệu quả mà bạn có thể luyện tập thường xuyên, vào bất cứ thời gian nào mình muốn
- Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nắm lấy cần tập xô ngay phía trên đầu của ghế tập gym.
- Lưu ý rằng, khi dùng ghế tập tạ nằm để tập phần cơ xô bạn cần nắm chặt ở phía ngoài thanh ngang để phần tay được mở rộng hết cỡ, tăng cường hoạt động của phần cơ xô.
- Xem thêm: 4 bài tập giúp vai sau to săn chắc
4 bài tập đơn giản nhưng cực kì quan trọng nếu như bạn muốn tập luyện tăng cơ tại nhà. Những bài tập trên sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển lưng xô, đùi, bắp tay, cơ ngực. Chúc bạn sớm sở hữu body làm xao xuyến bao cô gái!
Xem thêm: Ghế tập bụng đa năng tại nhà Gymlink MK-4062 - Sportslink Channel
