Ngày nay, rất nhiều anh em Gymer lựa chọn phương án tập Gym tại nhà để tiết kiệm chi phí cũng như tận hưởng cảm giác thoải mái một mình. Bạn đã bao giờ thắc mắc bộ tập Gym tại nhà của họ thường bao gồm những gì không? Dưới đây là 6 dụng cụ tập thể hình mà bạn không nên bỏ qua!
Nội dung chính
1. Máy chạy bộ, máy tập thể dục toàn thân
A/ Những lý do nên sở hữu bộ tập gym tại nhà cho gia đình
Thế nào là bộ tập gym tại nhà?
Một bộ tập gym tại nhà phải là bộ dụng cụ có đầy đủ trang thiết có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn. Bạn sẽ chính là người tạo ra những trang thiết bị này, bằng tay nghề khéo léo của mình, ví dụ như: thiết kế bãi tập xà, dụng cụ hít đất, ghế gập bụng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không thể tự làm hoặc không đảm bảo được chất lượng, như: lốp xe tải, bóng thăng bằng, vòng treo gỗ. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể mua một bộ dụng cụ tập gym đa năng cho việc thể dục tại nhà.
Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý rằng, một bộ tập gym tại nhà không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiểu phải có bãi tập xà, vì hít xà là bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ lưng. Ngoài ra, một vài cục tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi. Dưới đây là một vài lý do mà bạn nên có một bộ tập gym tại nhà
1. Tiết kiệm tối đa chi phí
Khi tham gia một phòng gym thương mại, bạn phải đăng ký thẻ hội viên và đóng tiền định kỳ. Chi phí này có thể chỉ vài trăm nghìn một tháng, nhưng nếu bạn đầu tư một bộ tập gym tại nhà, bạn có thể tiết kiệm số tiền lên đến vài triệu đồng. Thêm vào đó, chi phí đi lại, ăn uống cùng với những người bạn trong phòng tập cũng là một khoản đáng để bạn phải quan tâm đấy.
Nếu bạn có một phòng gym tại nhà, bạn chính là ông chủ và khi đã là ông chủ rồi, tại sao bạn phải trả phí hội viên? Kể cả bạn có tập hai mươi năm đi nữa, bạn vẫn không cần đóng khoản phí nào. Bên cạnh đó, bộ tập gym với số lượng ít người tập sẽ có độ bền lâu hơn nếu bạn đi ra ngoài phòng tập. Và so với đi gym thương mại, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản tiền không quá lớn.
2. Tiết kiệm thời gian
Có một bộ tập gym tại nhà chắc chắn bạn sẽ tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều. Nên nhớ, chăm sóc sức khỏe không phải là hoạt động duy nhất trong đời bạn. Bạn còn phải đi làm kiếm tiền nuôi bản thân, tham gia những sự kiện giải trí cùng bạn bè. Khi đã có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ còn eo hẹp hơn nữa.
Với một lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ đi tập gym như thế nào? Trong trường hợp phòng gym ở khá xa nhà bạn, bạn còn phải mất thời gian di chuyển. Về mặt thời gian, gym tại gia tỏ ra vượt trội hơn hẳn. Một điều bất tiện nữa là tập gym vào giờ cao điểm. Sẽ không dễ chịu gì khi một cái máy tập ngực mà có đến ba, bốn người cùng tập. Và lúc bạn định tập tay thì không thể tìm được khối lượng tạ cần thiết, vì ai đó đã lấy mất rồi.
Chúng ta có thể bỏ ra số tiền lớn cho những phòng gym chuyên nghiệp tuy nhiên chúng vẫn có thể dễ dàng sở hữu một thân hình đúng chuẩn với mức đầu...Khi có một bộ dụng cụ tập Gym tại nhà tỏ ra cực kỳ hiệu quả với những buổi tập ngắn. Sáng sớm thức dậy, bạn cần làm nóng người với mười lăm phút hít đất – hít xà – gập bụng. Chiều tối bận rộn, bạn chỉ có thể bỏ ra mười lăm phút nữa hít xà kép kéo bụng với xà ngang – nâng tạ tay.
3. Tự do làm điều mình muốn
Thật tuyệt vời khi bạn là người duy nhất trong phòng gym và được làm những gì mình muốn. Có một số người thích tập luyện trong không gian yên tĩnh và không bị làm phiền bởi ai. Ở phòng tập gym, bạn sẽ phải nghe những tiếng ồn từ những người xung quanh. Hoặc có bao giờ bạn đang tập tay rất căng thẳng và cần động lực để hoàn thành những lượt tập cuối cùng, thì tiếng nhạc bolero sầu thảm lại cất lên? Những thứ âm thanh không mong muốn như vậy có thể làm giảm độ tập trung của bạn, dẫn tới suy giảm hiệu quả buổi tập.
Một kiểu người cực kỳ phổ biến trong phòng gym, đó là kiểu người chỉ thích cải thiện…cơ mồm. Họ nói không ngừng nghỉ và nói đủ mọi thứ trên trời dưới đất. Bạn là một người hiền lành, lịch sự, không hề muốn đối phương mất lòng chút nào. Vậy là bạn phải ngồi tiếp chuyện với họ và buổi tập hôm đó xem như…xong. Với gym tại nhà, chỉ có bạn và tạ. Bạn được bật loại nhạc mình thích và sẽ ít bị ai quấy rầy, cũng chẳng phải giành máy. Như thế, hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn nhiều.
4. Có đa dạng lựa chọn
Sở hữu một bộ tập Gym tại nhà rất thích hợp cho việc rèn luyện kỹ năng calisthenics. Khi bạn chỉ mới bắt đầu làm quen bộ môn này, một bãi xà với dụng cụ hít đất là quá đủ. Tuy nhiên, sẽ tới một ngày, hít xà và chống đẩy khiến bạn trở nên nhàm chán. Đây là lúc bạn phải bổ sung những thiết bị mới cho công cuộc luyện tập của mình. Đó là vòng treo thử thách độ thăng bằng của bạn, là stall bars giúp bạn chinh phục Human Flag, là Kettlebell đẩy sự bùng nổ lên tầm cao mới.
Vài lưu ý nhỏ
Phòng tập gym tại nhà, tại sao không?
Máy tập gym tại nhà tất cả trong một là cần, nhưng chưa đủ cho một phòng gym.
Máy tập tạ tất-cả-trong-một là sự bổ sung tuyệt vời cho phòng gym tại nhà, nhưng nó không phải tất-cả như tên gọi. Với kiểu máy này, bạn chỉ có thể phát triển cơ bắp một cách rời rạc. Một số máy cung cấp xà ngang, nhưng sẽ không đủ không gian để thực hiện một số skill khó như front lever, back lever,…
Bất lợi của tập gym tại nhà là không có huấn luyện viên. Sẽ không có người đứng ra nhắc nhở và đốc thúc bạn tập luyện. Cách giải quyết ổn thỏa nhất là chăm đọc tài liệu trên mạng, hoặc tham khảo thêm nhiều tips tập luyện mà Sportslink chia sẻ trong các bài viết nhé.
B/ Những bộ tập gym tại nhà nhất định bạn phải sở hữu
1. Bộ tập gym tại nhà - Máy chạy bộ, máy tập thể dục toàn thân
Đây là 2 loại máy có giá không hề rẻ nhưng là sự ưu tiên lựa chọn hàng đầu đối với hầu hết mọi người khi mua bộ tập gym tại nhà. Máy chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu, những có những người không thích chạy bộ hoặc môn tập luyện của họ không phù hợp với máy chạy thì sự lựa chọn hợp lý sẽ là một chiếc máy tập toàn thân.
Về cơ bản thì những bài tập trên máy tập thể dục toàn thân hay máy chạy bộ đều tương đối đơn giản và dễ thực hiện, hầu hết mọi người đều có thể sử dụng được.
Về tác động thì máy chạy bộ mang lại cho bạn những động tác được đánh giá cao do ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể. Việc điều chỉnh độ dốc và tốc độ chạy giúp người tập điều chỉnh cường độ bài tập và đạt được hiệu quả tập nhanh nhất. Đối với máy tập thể dục toàn thân cũng tương tự khi có những bài tập toàn diện với hiệu quả cao hơn nhiều so với máy chạy bộ
2. Bộ tập gym tại nhà - Tạ đơn cầm tay
Mời bạn xem thêm sản phẩm: Ghế tập gym đa năng 4 chức năng
Tạ đơn là loại tạ phổ biến nhất, nó giúp bạn tập luyện rất nhiều bài tập trong môn thể hình. Hiệu quả mà nó mang lại rất cao vì chúng ta có thể tập được trên 100 động tác với loại tạ này. Đây được xem là một dụng cụ hỗ trợ tập gym quan trọng và không thể thiếu đối với các bài tập thể hình, chính vì thế bạn nên dành một khoản đầu tư để mua một vài cặp tạ đơn nếu bạn có ý định tập gym tại nhà.
Tạ đơn cầm tay sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tập luyện để hình thành các đường nét trên cơ thể cũng như phát triển những nhóm cơ vốn có của mình. Tùy từng thể trạng của bản thân mà bạn có thể lựa chọn nhiều mức tạ khác nhau. Đây là sản phẩm cần có trong bộ tập Gym tại nhà cho các bạn.
Xem thêm: Cải thiện ngực và tay sau tại nhà
3. Bộ tập gym tại nhà - Dây nhảy thể dục
Thể dục với dây nhảy là một bài cardio cực quen thuộc với tất cả mọi người, đồng thời cũng rất thuận tiện. Bạn có thể tập luyện với nó mọi lúc mọi nơi mà chi phí thì cực kì thấp. Chính vì thế, dây nhảy luôn nằm trong bộ tập Gym tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.
Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ chậm. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.. Chính vì thế, nhảy dây còn được xem là hình thức tập luyện hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.
4. Bộ tập gym tại nhà - Máy tập cơ bụng
Với mong muốn có một cơ bụng 6 múi hoặc ít ra cũng gọn gàng hơn, máy tập cơ bụng là một thiết bị có mặt trong danh sách bộ tập Gym tại nhà trong mơ của nhiều người. Đây được xem là sản phẩm hỗ trợ phương pháp gập bụng giảm mỡ. Máy tập cơ bụng chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, không chỉ phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên của người tập cũng được vận động đồng thời. Tuy nhiên, trước khi mua sản phẩm, bạn hãy tập thử để cảm nhận được chiếc máy tập cơ bụng mà bạn chọn có các dụng thực sự lên vùng bụng không nhé vì giá thành của sản phẩm này không hề rẻ như nhiều thiết bị tập thể dục khác.
5. Bộ tập gym tại nhà - Con lăn tập cơ bụng
Con lăn tập cơ bụng là một trong những dụng cụ tập cơ bụng nâng cao rất tốt và phù hợp với những người muốn tập gym tại nhà. Nó giúp bạn tập luyện vùng cơ bụng, xô, cơ liên sườn… rất hiệu quả ngay tại nhà, phương pháp tập luyện cũng khá đơn giản. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng.
Đặc biệt, con lăn tập bụng tại nhà cũng không tốn nhiều diện tích, hơn nữa thiết kế của con lăn tập bụng cũng rất nhỏ gọn, chính vì thế mà đây là một trong những sản phẩm cần có trong bộ tập gym tại nhà của nhiều anh em Gymer.
6. Bộ tập gym tại nhà - Xà đơn gắn cửa
Xà đơn gắn cửa đang được xem là xu hướng lựa chọn tập gym tại nhà, đây là một trong những dụng cụ tập gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Chúng ta có thể tận dụng khung cửa nhà để tập luyện rất tiện lợi, hơn nữa xà đơn gắn cửa còn phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Xà đơn gắn cửa còn có ưu điểm là rất bền, bạn có thể sử dụng công cụ hữu hiệu này tận vài năm sau đó.
Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng…. Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng. Ngoài những dụng cụ đơn giản bạn cũng có thể tìm hiểu về ghế tập tạ đa năng cũng vô cùng hợp lí vì nó giúp tăng cơ bắp rất tốt.
Mỗi một dụng cụ tập thể hình đều có tác dụng khác nhau với từng phần cơ thể của người tập. Bạn hãy kiên trì tập luyện thường xuyên để có sức khỏe và thân hình như mong muốn nhé!
