1. Sivananda Yoga là gì?
Sivananda là một trong những trường phái yoga đáng để kiểm tra nếu bạn đang tìm kiếm trải nghiệm yoga toàn diện. Trong phong cách Sivananda Yoga, có 12 tư thế cơ bản, được thực hành theo một thứ tự cụ thể.
Sivananda là một trong những phong cách yoga có nhịp độ chậm tập trung nhiều hơn vào thiền định, hơi thở và tâm linh.
Phong cách này dựa trên năm nhánh của triết lý yoga: thư giãn / thiền, chế độ ăn uống hợp lý, suy nghĩ tích cực, tập thể dục và thở đúng cách.
2. Lợi ích của Sivananda Yoga
Với sự tập trung cao vào tâm linh và suy nghĩ tích cực, phong cách Sivananda Yoga cực thích hợp cho những bạn muốn tập yoga để thiền, giảm căng thẳng.
Nó cũng là một phong cách được đề nghị cho những thiền sinh lớn tuổi muốn tăng cường sinh lực và phục hồi hoặc tái tạo cơ thể.
Sivananda cũng tuyệt vời cho những người cần một sự thay đổi tích cực trong lối sống căng thẳng này.
3. Những bài tập Sivananda Yoga thực hiện tại nhà
1. Tư thế đứng bằng vai - Shoulder Stand – Sarvangasana
- Cần thận trọng khi thực hiện các tư thế yoga đặc biệt là những tư thế như thế này.
- Như tên của nó, tư thế này liên quan đến việc nâng cơ thể của bạn lên không trung. Với tất cả trọng lượng của bạn sẽ dồn hết lên vai, nên để thực hiện tốt hơn. Hãy trang bị cho mình những dụng cụ yoga phù hợp hỗ trợ cho tư thế.
- Một biến thể của tư thế này là đặt hai tay lên lưng để cho xương sống được giữ thẳng và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ giữ thăng bằng.
2. Tư thế cái cày - Plough Pose – Halasana
- Tư thế này cũng thường được gọi đơn giản là kéo dài lưng. Bởi vì nó giúp kéo dài lưng giữa, lưng dưới, cũng như gân kheo của bạn.
- Bạn có thể thực hiện một phiên bản nâng cao và để chân bạn lơ lửng trên mặt đất thay vì đặt ngón chân chạm sàn.
3. Tư thế con cá - Fish Pose – Matsyasana
- Tư thế cá là một tư thế thần kì trong việc giảm đau lưng.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, từ từ và hơi nhấc thân mình khỏi thảm và ngả đầu ra sau để trán chạm thảm.
- Đặt cánh tay ở hai bên hông, lòng bàn tay và khuỷu tay chạm thảm tập.
4. Tư thế gập người về phía trước - Standing Forward Bend - Pada Hasthasana
- Gập người về phía trước là một trong những tư thế cần thiết nếu bạn muốn kéo giãn lưng và chân.
- Bắt đầu bằng việc nâng cánh tay của bạn lên và từ từ uốn cong người ra phía trước.
- Tay duỗi thẳng, hạ thấp cơ thể để đầu càng gần chân càng tốt.
- Dừng lại ở mức cảm thấy thoải mái, không nên quá ép buột cơ thể.
5. Tư thế tam giác - Triangle Pose – Trikonasana
- Đây là tư thế kiểm tra khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời kéo dài chân và các cơ xung quanh hông.
- Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện tư thế tam giác là luôn luôn đẩy hông về phía trước.
- Nếu có thể hãy xoay đầu hướng lên phía trần nhà.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
