Vinyasa Yoga là gì?
Vinyasa yoga là một hình thức sáng tạo của yoga. Các tư thế Yoga được liên kết với nhau theo trình tự bằng hơi thở.
Vẻ đẹp của trường phái yoga này là sự đa dạng và không có trình tự chuẩn trong Vinyasa yoga, vì vậy phong cách, tốc độ và cường độ sẽ thay đổi tùy theo người tập.
Bạn có thể tăng tốc và tập trung vào việc tăng cường các tư thế, hoặc có thể là như dòng chảy chậm hơn với việc chú trọng vào sự linh hoạt của cơ thể.
Theo cách nói yoga đương đại, Vinyasa đối lập với Hatha Yoga. Các bài tập trong Hatha có xu hướng tập trung vào một tư thế tại một điểm của cơ thể. Ngược lại, Vinyasa được tạo ra với các bài tập hợp thành một chuỗi.
Lợi ích của việc tập Vinyasa Yoga
- Tạo nên sự cân bằng cho cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp ổn định và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động cân bằng.
- Tập luyện Vinyasa Yoga (Yoga Flow) còn có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Những bài tập này sẽ giúp thả lỏng tinh thần và giảm bớt những căng thẳng, áp lực.
- Sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở nhịp nhàng khi tập luyện Vinyasa, sẽ giúp bạn có khả năng điều chỉnh hơi thở sâu, cân bằng và có lợi ích cho phổi.
- Các bài tập này chú trọng sự sáng tạo, để giúp bạn luôn thoải mái tìm kiếm tư thế mà bạn ưng ý nhất.
Những tư thế Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
Chuỗi các bài tập Vinyasa đối với người mới bắt đầu thường được tập theo trình tự các bài tập dưới đây:
- Tư thế tấm ván - Plank Pose – Phalakasana
- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt.
- Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn. Hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song với sàn nhà.
- Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Mở rộng vai. Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn, mắt hướng xuống sàn.
- Giữ tư thế này từ 30s đến 1 phút.
- Lợi ích: giúp bạn có sức chịu đựng tốt hơn, hệ thần kinh cũng được cải thiện. Tư thế này là một phần của vòng chào mặt trời.
- Tư thế con cá sấu - Low Plank – Chaturanga
- Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu ở tư thế tấm ván, hai tay rộng bằng vai.
- Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống và nhón chân, giữ cho cơ thể song song với sàn nhà.
- Khuỷu tay chạm vào 2 bên sườn duy trì góc 90 độ giữ tư thế này khoảng 30 đến 60 giây.
- Lợi ích: giúp cổ tay trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Các cơ lưng, vai, tay bạn sẽ trở lên săn chắc hơn. Cơ bụng cũng sẽ được siết và thon gọn hơn.
- Tư thế rắn hổ mang - Cobra Pose – Bhujangasana
- Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, đặt hai bàn tay nằm ngay dưới vai, nhấn hai bàn tay xuống sàn. Dùng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên.
- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng mặt nhìn về phía trước, khép cùi chỏ về gần eo. Cùng lúc đó thả lỏng hông và nhấn bàn chân về phía ngón út.
- Giữ yên từ 5 tới 7 nhịp thở trước khi về tư thế chuẩn bị. Kết thúc tư thế rắn hổ mang
- Lợi ích: Giúp ổn định cột sống. Đồng thời qua tư thế còn làm săn chắc cơ bụng và kích thích tiêu hóa, cải thiện dung tích phổi.
Xem thêm: Chân thon thả chỉ với 3 phút mỗi ngày
- Tư thế chó hướng xuống – Downward Facing Dog
- Bắt đầu trong tư thế cái bàn, hai tay mở rộng bằng vai xòe rộng các ngón tay.
- Hướng ngón tay giữa về phía đầu thảm, hai gối mở rộng bằng hông. Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên lùi vai ra sau, đẩy hông cao lên trời.
- Duỗi dài cột sống, căng mở lưng dưới thả lỏng cổ, mắt nhìn về phía ngón chân.
- Thẳng tay, nếu bạn chưa quen có thể co gối và nhấn ngón chân lên khỏi sàn.
- Đẩy hông lên trời để duỗi lưng dưới giữ tư thế từ 5 tới 7 nhịp thở sau đó thoát thế.
- Lợi ích: Kéo giản bả vai và lưng dưới cực tốt, cũng như cải thiện các vấn đề đau lưng đau đầu. Bên cạnh đó nếu bạn bị mất ngủ, thì tư thế chó úp mặt này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Tư thế đầu gối, ngực, cằm - Knees Chest Chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Hạ thấp đầu gối chạm xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng về phía bạn.
- Giữ hông và mông nâng lên khỏi sàn nhà, phần ngực và cằm xuống sàn nhà.
- Tư thế này cần được giữ yên 10 giây trước khi về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 5-10 lần.
- Lợi ích: đây là một phần trong chuỗi tư thế Chào mặt trời và hỗ trợ cho cơ bắp vùng cánh tay được thon gọn chắc khỏe.
Một gợi ý cho bạn, để có một thực hành yoga hoàn hảo. Cũng như đảm bảo rằng bản thân thực hiện đúng chuẩn các tư thế. Bạn nên sỡ hữu cho mình một tấm thảm tập yoga chất lượng, để có thể cảm nhận rõ nét được sự khác biệt qua từng chuyển động chuẩn xác.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
