1. Yin Yoga là gì?
Yin yoga là một trường phái yoga tuyệt vời giúp chữa lành trái tim và tâm hồn.
Người tập sẽ có thời gian nhìn vào bên trong chính mình, một cách cô tịch và biết được những gì cơ thể và tâm trí đang nói với bản thân.
Nó khác rất nhiều so với Vinyasa nhưng là một phương pháp được bổ sung để tạo ra một sự cân bằng tuyệt đẹp trong hệ thống năng lượng cho bản thân và một cảm giác bình tĩnh độc đáo.
Đó là những gì bạn sẽ cảm thấy cả về thể chất và tinh thần.
2. Lợi ích của Yin Yoga
Bạn đã bao giờ đi tắm và một loạt các ý tưởng mới đến với bạn chưa?
Thông thường, điều này xảy ra với nhiều người trong khi cơ thể thoát ra khỏi những phiền nhiễu và tâm trí được thư giãn.
Điều này tương tự với Yin Yoga, di chuyển liên tục cùng với sự vận động của cơ bắp, các chi của bạn sẽ được kéo dài và bạn có thể đi sâu hơn vào từng động tác.
Ngoài ra, việc tư thế được giữ trong vài phút là đang giúp cơ thể cùng với cơ bắp được massage. Những ý tưởng sẽ đến với bạn sẽ được dễ dàng hơn.
3. Những bài tập Yin Yoga có thể thực hiện tại nhà
1. Tư thế em bé vui vẻ - Happy Baby Pose – Ananda Balasana
- Nằm ngửa trên thảm
- Thở ra - nhẹ nhàng nâng chân thu về phía bụng
- Dùng tay giữ bàn chân, mở đầu gối rộng vừa với thân mình và kéo nhẹ về phía nách
- Lợi ích: kéo giãn nhẹ phần hông và phần lưng dưới, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Đây là một từ thế đơn giản để bạn tập yoga tại nhà. Chỉ cần trang bị một tấm thảm tập yoga tốt là ta đã sẳn sàng cho bài tập.
2. Tư thế cái cày - Plow Pose – Halasana
- Tư thế này cũng thường được gọi đơn giản là kéo dài lưng, bởi vì nó giúp kéo dài lưng giữa, lưng dưới, cũng như gân kheo của bạn.
- Bạn có thể thực hiện một phiên bản nâng cao và để chân bạn lơ lửng trên mặt đất thay vì đặt ngón chân chạm sàn.
- Mục đích là kéo dài cột sống được nhiều hơn.
3. Tư thế dây giày - Shoelace Pose – Gomukhasana
- Tư thế này được đặt tên như vậy vì cách thực hiện nó là hai chân được gập lại và vắt chéo lên nhau. Hai tay luồn ra phía sau và nắm chặt lại với nhau.
- Khi đó bạn sẽ khom người về phía đầu gối.
- Tư thế này không được khuyến nghị cho những người bị đau thần kinh tọa và phụ nữ sau 3 tháng mang thai.
4. Tư thế sâu bướm - Caterpillar Pose – Paschimottanasana
- Tư thế được bắt đầu bằng việc khom người về phía trước. Duỗi hai chân ra trước mặt bạn và từ từ hạ thấp thân mình.
- Đặc điểm của bài tập này là bạn sẽ làm cong cột sống của mình để kích thích dạ dày bằng cách nén bụng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa.
5. Tư thế anh hùng nằm ngửa - Reclining Hero Pose - Supta Virasana
- Đây là một tư thế tuyệt vời để kéo dài các cơ gập ở hông và kích thích cơ vòm thắt lưng.
- Bạn vào vị trí với hai chân gập xuống thảm. Lưng cong lên và vai đặt trên thảm.
- Trong Yin Yoga, bạn thực hiện tư thế này với việc sử dụng một khối gạch đặt dọc theo lưng nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thực hiện động tác.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
