Mỡ trên phần bắp tay, đùi, bụng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ khiến nhiều người không dám mặc áo sát nách, áo hay dây vì tự ti. Để giúp bạn có thân hình thon thả, tự tin diện mọi trang phục mà mình muốn, hãy tham khảo 4 bài tập tạ cho nữ dưới đây ngay thôi nào!
Nội dung chính
1. Bài tập tạ tay giúp vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng
1.2. Bài tập Seated Russian Twist
2. Bài tập tạ tay nữ tăng kích thước vòng hai hiệu quả
2.1 Bài tập Reverse Lunge and Press
1. Bài tập tạ tay giúp vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng
1.1 Bài tập Lying Chest Fly
Bài tập tạ tay Lying Chest Fly có tác dụng trực tiếp tới vòng 2, giúp eo thon, đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ, sau đó nâng lên sao cho đùi vuông góc với thân người.
- Sau đó, nâng 2 tay lên trần, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai cùi chỏ hơi gập lại.
- Bạn giữ thân người cố định, dạng 2 tay 2 bên cho tới khi nào cùi chỏ cách sàn vài centimet. Sau đó nâng hai tay ngược lại trần như ban đầu.
- Tiến hành lặp lại động tác tập tạ tay Lying Chest Fly 15 lần để hoàn thành một bài tập hoàn chỉnh.
Xem thêm: 6 bài tập với tạ đơn dành cho chị em
1.2. Bài tập Seated Russian Twist
Bài tập Seated Russian Twist là dạng bài tập ngồi. Để tập luyện giảm eo mỡ bụng thông qua bài tập này, bạn cầm:
- Ngồi trên thảm, sàn lấy mông làm điểm tựa và từ từ nâng chân lên. Lưng thẳng, nghiêng toàn bộ thân người về phía sau 1 chút để cảm nhận cơ bụng mình đang siết cứng lại nhằm giữ thân người thẳng đứng.
- Không cong lưng, vặn người sang trái, sau đó vặn sang phải.
- Tiến hành lặp lại động tác tập tạ tay Seated Russian Twist lần để hoàn thành một bài tập hoàn chỉnh.
>> Xem thêm: Tạ tập tay thép không gỉ cao cấp
2. Bài tập tạ tay nữ tăng kích thước vòng hai hiệu quả
2.1 Bài tập Reverse Lunge and Press
Để tăng kích thước vòng 2 hiệu quả, bạn tham khảo bài tập Reverse Lunge and Press với các bước tập luyện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm lại, mỗi tay giữ chặt 1 tạ tập, đưa lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về trước.
- Sau đó, bạn bước chân trái về phía sau, tạo tư thế nhún, 2 gối tạo góc 90 độ. Đưa gối trái về trước, tới ngang hông, đồng thời nâng 2 tay qua đầu. Thực hiện động tác có kiểm soát nhé!
- Đưa chân trái về lại phía sau ở tư thế nhún, lặp lại
- Tiến hành lặp lại động tác tập tạ tay Reverse Lunge and Press lần để hoàn thành một bài tập hoàn chỉnh.
Xem thêm: Bài tập giúp sở hữu cơ lưng đẹp dành cho nữ
2.2 Bài tập Weifhted Squat
Bài tập Weifhted Squat có các bước:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay nắm chặt 1 đầu tạ đơn.
- Bước 2: Ngồi xổm xuống tạo tư thế Squat, dồn trọng lượng lên gót chân, ưỡn ngực lên. 1 đầu của tạ hơi chạm sàn.
- Cuối cùng, ấn mạnh gót chân xuống sàn để quay trở lại tư thế đứng ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
- Tiến hành lặp lại động tác tập tạ tay Weifhted Squat lần để hoàn thành một bài tập hoàn chỉnh.
Để có những lợi ích tuyệt vời khi tập tạ tay cho nữ, bạn cố gắng tiến hành tập các bài tập luyện này thường xuyên nhé! Hiện nay, tạ tay cho nữ đang được bán tại Sportslink với đa dạng mẫu mã, giá thành sản phẩm. Chúc bạn sớm tìm được chiếc tạ tay cho nữ ưng ý, phù hợp với nhu cầu của bản thân!
Video Tạ tập tay thép không gỉ cao cấp R2165 - Sportslink Channel
