Bên cạnh những bộ tập gym tại nhà thì, ghế tập bụng cong có thể phát triển cho bạn rất nhiều bài tập, động tác nhằm đánh tan mỡ bụng, cơ bụng săn chắc, cơ đùi thon gọn và phát triển các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể hoàn hảo nhất... Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập với ghế cong tập bụng chi tiết và hiệu quả nhất.
1. Hít đất
- Tác dụng: Tập cơ tay và cơ ngực hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm sấp hai tay nắm hai bên thanh hỗ trợ hít đất. Người hơi ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào, dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên đồng thời thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
- Yêu cầu: Đầu, lưng và chân phải luôn trong tư thế tạo nên một đường thẳng trong suốt bài tập.
2. Tập cơ ngực
- Tác dụng: Tập cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, lưng nằm trên thân ghế, hai chân dạng ngang và dùng hai tay nâng tạ lên trên.
- Yêu cầu: Cần có tạ hỗ trợ trong bài tập và tư thế cần vững chắc.
Xem thêm: Các bài tập bụng dành cho nam giới
3. Tập lưng
- Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai hiệu quả.
- Động tác: Với bài tập này thì bạn trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su của ghế, hai tay đặt sau gáy sau đó dùng sức nâng thân người lên.
- Yêu cầu: ghế tập chắc chắn, động tác dứt khoát và đúng tư thế.
4. Tập vai và cơ tay sau
Mời bạn xem thêm bài viết: tập bụng với con lăn tại nhà
- Tác dụng: Tập vai và cơ tay sau hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại. Lặp lại động tác nhiều lần cho tới khi kết thúc bài tập.
- Yêu cầu: Ghế tập phải có dây kéo đa năng.
Xem thêm: 6 bài tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi
5. Tập bắp tay trước và cơ ngực dưới
- Tác dụng: Hỗ trợ tập bắp tay trước và cơ ngực dưới hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, hai tay nắm hai đầu dây kéo đa năng xuôi theo người đồng thời dùng lực tay, cổ tay kéo căng lực dây. Lặp lại bài tập nhiều lần cho tới khi kết thúc.
- Yêu cầu: Động tác lưng thẳng, ghế tập phải có dây kéo đa năng.
Xem thêm: 4 bài tập bụng tại nhà dành cho nữ
6. Tập cơ bụng dưới
- Tác dụng: Hỗ trợ tập cơ bụng dưới hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
- Yêu cầu: Chân không được chạm đất, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.
7. Tập bụng trên
- Tác dụng: Tập bụng trên, tập eo hiệu quả.
- Động tác: Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm mút cao su của ghế sau đó nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên. Với bài tập này thì bạn có thể lên thẳng người 90 độ để tập bụng trên hoặc lên thẳng người sau đó vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.
- Yêu cầu: Đúng tư thế, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.
Khi đã quyết định sở hữu bạn cũng cần tìm đến những kinh nghiệm bổ ích khi mua dụng cụ tập bung cho gia đình. Nó sẽ rất thiết thực để bạn biết rằng chi phí mình bỏ ra là hợp lí..
Xem video: 5 bài tập bụng hiệu quả tại nhà bạn nên xem qua
