-
Power Yoga là gì?
Lịch sử Power Yoga gắn liền với lịch sử của yoga hiện đại. Power Yoga, là một cái tên đặt ra chung để ám chỉ “độ mạnh” của cường độ trong các bài tập yoga.
Là một trong những loại yoga đầu tiên bước ra ngoài các hệ thống yoga truyền thống, nhưng vẫn giữ được mục tiêu của yoga là phục hồi sự bình yên, tĩnh lặng và trạng thái cân bằng cho tinh thần của bạn, giải phóng nó khỏi sự rối ren, lo âu.
Thuật ngữ Power Yoga để mô tả một cách đơn giản là thực hành yoga. Tên gọi này, cũng chính là một trong những cái tên trong bộ danh sách của các trường phái tập luyện yoga.
-
Lợi ích mà Power Yoga mang lại
Mục tiêu của Power Yoga là sức khỏe và sự khỏe mạnh (trái ngược với giảm cân, hoặc mục tiêu vì thẩm mỹ).
Các động tác sáng tạo mà vẫn thường được gọi là Asana giúp vận động mọi cơ quan và cơ bắp khắp cơ thể.
Quá trình đó kích thích cơ bắp, tăng khả năng tuần hoàn máu, hấp thu chất dinh dưỡng, tạo điều kiện hồi phục và sản sinh tế bào mới khỏe mạnh hơn.
Tăng đề kháng cơ thể.
Mỗi bài tập sẽ mang cho bạn cảm giác thiền định, tâm trí dù tập trung nhưng vẫn nhẹ nhàng bỏ qua những căng thẳng, lo âu.
Đó là những gì mà Yoga muốn mang lại cho người tập.
-
Những bài tập Power Yoga cho người mới bắt đầu
-
Tư thế con thuyền – Boat pose – Navasana
- Hướng dẫn thực hiện tư thế: Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, hai chân chụm sát vào nhau, hai tay đặt ra sau lưng.
- Vươn dài cột sống hít vào nâng hai chân lên cao về phía trước. Cố gắng cảm nhận rõ vùng cơ đùi và bụng nhưng vẫn đảm bảo luôn giữ thẳng lưng.
- Hai tay đi về phía trước co bụng lại và giữ tư thế từ 3 tới 5 nhịp thở.
- Thở ra và trở về tư thế nằm ngữa nên tập từ 3 tới 5 lần trước khi kết thúc động tác.
- Lợi ích: Cũng cố và kích hoạt vùng cơ bụng và cơ đùi, giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng vùng lưng ngực và vai. Giảm mỡ bụng và kích hoạt hệ thống tiêu hóa.
Nếu bạn chưa nắm rõ về tư thế này. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo tại bài viết này, sẽ nói chi tiết về tư thế con thuyền - navasana này nhé
-
Tư thế chiến binh I - Warrior I - Virabhadrasana I
- Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh I: Đứng trên đầu thảm tập, bước chân trái hạ ra sau sao, siết chặt cơ đùi và cơ hông.
- Từ từ khụy gối phái về phía trước vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó kéo cơ bụng vào để vươn thắt lưng hướng lên trời, đồng thời vươn tay lên thả lỏng mặt.
- Nhìn một điểm cố định, giữ từ 3 tới 5 hơi thở hết khả năng của mình. Sau đó hít vào nâng người lên và thoát thế thực hiện bên còn lại.
- Lợi ích: Kéo dài giúp cho phần tay và chân linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện hô hấp. Bên cạnh đó là giúp cho lưng chắc khỏe tạo ra năng lượng cho cơ thể.
-
Tư thế con hổ - Tiger Pose - Vyaghrasana
- Hướng dẫn thực hiện tư thế: 2 chân quỳ xuống đất, 2 tay giang rộng bằng vai, đặt ở phía trước, vuông góc với mặt đất.
- Lưng cong lên, đầu gối phải co về phía đầu, khiến cho phần đầu gần sát đầu gối.
- Chân phải đưa thẳng ra sau, hướng lên trên. Eo thả lỏng, đầu ngẩng lên trên. Dừng lại vài giây, hít thở sâu.
- Thực hiện động tác 6 lần mỗi bên.
- Lợi ích: Tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Giúp đầu gối thêm khỏe mạnh, điều tiết chức năng thận, tăng cường thể lực.
-
Tư thế mặt phẳng nghiêng - Side Plank Pose – Vasisthasana
- Đứng tư thế quả núi.
- Cơ thể gập cong về trước, hai tay đặt trên mặt sàn.
- Cả cơ thể nghiêng sang bên phải, giữ thăng bằng bằng tay phải và chân phải.
- Thở ra, gập cong chân trái, cơ thể nhẹ hướng về trước, ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân cái của chân trái.
- Cánh tay trái và chân trái vuông góc hướng lên trên.
- Giữ thăng bằng tư thế này trong 20 – 30 giây. Thực hiện 4-5 lần mỗi chân.
- Lợi ích: Tư thế mặt phẳng nghiêng giúp tăng cường lực ở cổ tay, rèn luyện chân, khiến cho vùng eo và xương cụt khỏe mạnh.
-
Tư thế chó 3 chân hướng xuống - Three Legged Downward Dog - Tri Pada Adho Mukha Svanasana
- Từ tư thế Chó hướng xuống, đá một chân lên để tạo thành một đường thẳng với cơ thể và giữ yên tư thế từ 5 đến 7 nhịp thở sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
- Lợi ích: Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Ngăn ngừa loãng xương. Cải thiện tiêu hóa. Tăng khả năng giữ thăng bằng.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
