1. Anusara Yoga là gì?
Anusara Yoga "Yoga vui vẻ" được thành lập bởi John Friend vào những năm 1990. Là một loại yoga nằm trong hệ thống Hatha yoga có tính chất nổi bật là trị liệu.
Những tư thế trong trường phái yoga này, được hòa quyện giữa nghệ thuật của yoga cổ điển với y học hiện đại.
Là một hệ thống tư thế tập trung vào các nguyên tắc thực hành an toàn hiệu quả. Bài tập có xu hướng phải được lên kế hoạch cẩn thận và theo chủ đề.
2. Lợi ích của Anusara Yoga
Sau một lớp Anusara, bạn sẽ cảm thấy được tất cả những lợi ích của yoga khi được thực hiện thường xuyên bao gồm tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự thư giãn.
Anusara còn tập trung sâu hơn qua năm nguyên tắc cơ bản: trị liệu tâm lý học, cải thiện cơ bắp, thức thần, tăng dòng chảy năng lượng trong cơ thể và tuần hoàn máu.
Qua năm bước sẽ giúp bạn có nhận thức về cơ thể được tuyệt vời hơn.
3. Những tư thế Anusara Yoga có thể thực hiện tại nhà
1. Tư thế cây cầu - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
- Tư thế cây cầu được nhiều người coi là một trong những tư thế nằm ngửa "nhẹ nhàng" hơn.
- Nếu bạn bị đau vai hoặc lưng. Hãy đặt một tấm thảm yoga, để tối ưu nên là một tấm thảm yoga du lịch. Dưới khu vực đó để được thoải mái hơn khi thực hiện động tác.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên thảm.
- Đầu gối của bạn ngang hông, nâng hông lên khỏi mặt đất và hướng lên trần nhà để dồn trọng lượng của bạn xuống vai và lòng bàn chân.
2. Tư thế bánh xe - Wheel Pose – Chakrasana
- Đây là tư thế nằm ngửa đầy đủ hơn. Dùng tay và chân để nâng toàn bộ cơ thể lên.
- Đầu tiên, nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, giữ bàn chân hông. Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn, đặt hai tay ở hai bên đầu. Giữ cho cẳng tay vuông góc với sàn nhà. Sau đó nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất.
3. Tư thế vũ công - Dancer's Pose – Natarajasana
- Từ tư thế Quả núi, nâng chân trái của bạn ra phía sau và nắm lấy mắt cá chân bằng tay trái.
- Khom người về phía trước, duỗi chân trái ra sau và hướng lên trên trần nhà.
- Khi bạn thấy mình đủ thăng bằng, rướn người về phía trước một chút và nâng cánh tay phải theo hướng nhìn của bạn.
4. Tư thế con lạc đà - Camel Pose – Ustrasana
- Để thực hiện tư thế này, đầu tiên, hãy quỳ xuống thảm.
- Sau đó, ngẩng đầu lên phía trần nhà và từ từ uốn cong người về phía trước. Hai tay chạm vào hai gót chân.
- Khi đó, ngực của bạn sẽ hướng lên phía trần nhà.
5. Tư thế tấm ván - Plank Pose – Phalakasana
- Đây là tư thế giống như trước khi bạn tập chống đẩy. Cánh tay của bạn phải được duỗi thẳng và vuông góc với vai.
- Giữ thẳng lưng, lòng bàn tay và đầu ngón chân chạm vào thảm và nâng đỡ cơ thể.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
