Thoái hóa đốt sống cổ là gì ?
Có thể nói đây là một trong top những căn bệnh phổ biến. Đối với dân văn phòng, kể cả những bạn trẻ vẫn có thể mắc phải căn bệnh này. Đối với người khi phải đối mặt với vấn đề này, cũng đồng nghĩa với việc. Bản thân sẽ cảm nhận rõ nét những cơn đau âm ĩ ở vùng cổ và các vùng nhỏ xung quanh đó. Từ đó dẫn đến việc hạn chế trong mọi vận động, sinh hoạt đời sống hằng ngày. Người mắc phải căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ này, sẽ khó mà xoay chuyển các cơ khớp vùng cổ.
Nếu ngay khi bạn có những biến chứng như đau và cứng ở vùng cổ, thì bạn nên nghĩ tới mình đã mắc phải căn bệnh này. Ngay lập tức nên tìm ra cho mình giải pháp khắc phục nếu càng trỡ nặng. Dẫn đến những biến chứng như không thể cầm và viết được, nặng nhất là bạn chỉ có thể nằm yên. Thì đây cũng là lúc bệnh tình đã ở giai đoạn cuối và rất khó mà cải thiển. Nên bạn hãy luôn ghi nhờ rằng, nên quan tâm cơ thể mình để có điều trị bệnh kịp thời.
Xem video: Các bài tập hỗ trợ giảm thoái hoá đốt sống cổ
Nguyên nhân hình thành
Ở đây người mắc căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thường đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Phần lớn nó sẽ đến từ tính chất công việc hằng ngày, hay thói quen sinh hoạt. Những tư thế khiến cho bạn dễ mắc phải bệnh lí này nhất đó chính là cúi người và gập cổ. Thường xảy ra với tính chất công việc phải khiêng vác hay cũng có thể là ngồi sai tư thế. Từ đó có thể dễ dàng nhận ra ràng, thoái hóa đốt sống cổ này. Thường sẽ dễ gặp ở người làm văn phòng hay lao động. Ngoài ra còn một trong những yếu tố nữa mà cũng có thể dẫn đến, đó chính là di truyền. Thường bạn sẽ bị dị dạng cốt sống cổ từ bé, bắt nguồn từ cha mẹ và ông bà.
Tiếp đến đó chính là khi về già, lúc mà các xương khớp và chuyển động đã không còn như ý. Cũng như các cơ khớp đã bị bào mòn, chỉ cần một tác động nhận đã có thể dễ dàng dẫn đến căn bệnh quái ác này. Bên cạnh đó một nguyên nhân mà hầu như không ai mong muốn gặp phải, đó chính là tai nạn. Những tai nạn va vấp, té ngã vô tình nhưng đôi khi di chứng nó để lại. Có thể làm cho bạn mang trong mình căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ này. Hiểu rõ được vấn đề của mọi người mà Sportslink đã chuẩn bị sẳn giải pháp mang tên Yoga không chỉ dành cho riêng người bị thoái hóa, mà còn có cả bài tập Yoga trị đau vai gáy cho dân văn phòng.
Giải pháp trị liệu Yoga
Tại sao lại nói khi bạn gặp phải căn bệnh này thì liệu pháp bạn nên nghĩ tới đó chính là Yoga. Hay nói cách khác những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. Hoàn toàn giúp bạn cải thiện được vấn đề nan giải này. Bởi những lợi ích yoga mang tới vô cùng tuyệt vời. Cái đặc biệt ở Yoga nó nằm ở từng bài tập, tư thế chuyển động. Nó tác động lên cục bộ cơ thể, từng nhóm cơ nhỏ nhất. Chính vì vậy không quá khó để Yoga làm cho các khớp xương và các chấn thương dần được phục hồi. Có thể kể đến đó là sự căng giản ở từng nhóm cơ nhất định vùng cổ, giúp bạn thư giản hơn. Tạo được độ cong đảm bảo ổn định cho phần nào của cột sống, cũng như cảm giác về cơ thể tốt hơn.
Ngoài ra tập luyện Yoga lâu dần bạn sẽ biết được các tư thế đúng sai. Cũng như từng vận động nhỏ nhất bạn cũng ý thức được mà cân chỉnh cho chính xác. Phòng tránh cũng như cải thiện chấn thương không đáng có. Những cảm xúc và suy nghĩ tích cực qua Yoga sẽ như được nổ rộ hơn. Bản thân người luyện tập sẽ có cái nhìn lạc quan và sảng khoái để cố gắng hơn. Từng yếu tố, lợi ích cả về thể chất và tinh thần kết hợp lại và đi ra một kết luận. Các bài tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện thoái hóa đốt sống cổ.
Xem thêm: 4 bài tập giúp cải thiện đốt sống cổ
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
1/ Tư thế cây cầu
- Chứng ta bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
- Áp hết toàn bộ vùng lưng đi xuống thảm, hai chân chạm sát vào mông.
- Hai bàn chân song song rộng bằng hông. Áp hai lòng bàn tay đi xuống thảm, cuộn nhẹ hai vai vào trong.
- Hít vào, rút cơ bụng ưỡn mông đi về phía trần nhà, đẩy đầu gối về phía trước.
- Kiểm soát đầu gối sao cho luôn giữ sự song song, ưỡn ngực kéo nhẹ hai vai đi vào nhau.
- Kéo ngực về phía cằm và giữ tư thế trong 5 nhịp thở trước khi thoát thế.
Lợi ích thực hiện: Tăng cường sức mạnh cho chân và hông của bạn. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, mở vai đồng thời còn tạo ra được sự điềm tỉnh trong tâm trí của người thực hiện. Tất nhiên một lợi ích nữa không thể bỏ qua, đó là tác động vào vùng sau gáy tạo cho bạn cảm giác dễ chịu.
2/ Tư thế con cá
- Nằm thẳng sao cho hai chân khép lại và hai tay duỗi thẳng dọc thân người.
- Chống khuỷu tay, nhấc ngực và nâng đầu lên, uốn cong lưng và úp lòng bàn tay xuống.
- Thở ra, đồng thời ngửa đỉnh đầu ra sau chạm thật nhẹ đỉnh đầu xuống sàn.
- Lúc này trọng lực ta chú ý sẽ dồn vào hai khuỷu tay, cũng như hít thở hoàn toàn bằng bụng.
- Giữ tư thế từ 1 tới 3 phút trước khi kết thúc động tác.
Lợi ích thực hiện: Với người duy trì thực thiện tư thế con cá này, thì sẽ cảm nhận rõ được giải tỏa đi áp lực cho cổ và vai. Đồng thời qua tư thế còn giúp mở rộng lồng ngực và tăng cường dung tích phổi, chống lại các bệnh về hô hấp. Giải tỏa đi căng thẳng và chống táo bón, có thể nói tư thế con cá là tư thế vô cũng nhiều lợi ích và điều trị thoái hóa đốt sống cổ vô cùng hiệu quả.
3/ Tư thế rắn hổ mang
- Bạn nằm xấp trên trải dài thân người trên tấm thảm tập yoga, từ từ đặt hai bàn tay xuống thảm cạnh vai.
- Hít vào và từ từ nâng phần thân trên lên từ đầu vai bụng cho đến rốn, lưu ý làm chậm rãi nếu bạn đang gặp vấn đề về thoái hóa.
- Lúc này bạn cảm nhận được sự căng duỗi của vùng thắt lưng, thư giãn vai và gáy.
- Tiếp tục hít thở sau từ 15 tới 20 giây trước khi kết thúc tư thế rắn hổ mang.
Lợi ích thực hiện: Bạn sẽ kéo căng giản cơ vai, ngực và bụng giúp làm giảm đi phần nào sự căng cứng của lưng dưới. Ngoài ra còn giảm đi các cơn đau thần kinh tọa. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn vận dụng tư thế này, trong việc trị liệu và phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ.
4/ Tư thế cá sấu
- Bắt đầu bạn nằm xấp người trên thảm, hai chân giang rộng ra bằng vai.
- Duỗi các muỗi bàn chân ra sao cho hai chân duỗi thẳng.
- Gấp khuỷu tay lại đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên thảm, từ từ ngước đầu lên và đặt cằm ngay giữa hai lòng bàn tay.
- Ngoài ra bạn cũng có thể linh động nghiêng đầu sang phải hay sang trái, nếu cơ thể không thoải mái.
- Hít thở bình thường và giữ tư thế từ 2 tới 3 phút thật thư giản.
Lợi ích thực hiện: Đầu tiên phải kể đến đó chính là nó giúp bạn giảm đi căng thẳng và lo lắng. Qua tư thế còn giúp bạn ngủ ngon và tinh thần phấn chấn hơn. Tư thế này còn giúp bạn giảm đi áp lực cho lưng và cả vùng cổ gáy rất hiệu quả.
5/ Tư thế em bé
- Quỳ gối dưới đất sao cho bạn ngồi lên gót chân của mình. Mở rộng gối và giữ cho ngón chân chạm sát xuống thảm.
- Gập người thẳng về phía trước và thở ra, sao cho ngực đặt ở giữa đùi. Trán phải đặt sát xuống bề mặt thảm.
- Đặt hai cánh tay bạn dọc theo đùi, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng khuỷu tay của bạn. Hoặc bạn cũng có thể duỗi thẳng tay ra, hai tay lòng bàn tay duỗi thẳng.
- Duy trì tư thế em bé này từ 30 giây đến vài phút trước khi kết thúc động tác.
Lợi ích thực hiện: Một tư thế giúp bạn cải thiện bộ máy tiêu hóa bên trong cơ thể. Giúp kéo dài và tạo ra sự căng duỗi cho lưng dưới, giảm thiểu tối đa những cơn đau sẳn có. Cũng đồng thời phóng tránh được các trở ngại về vấn đề xương khớp. Đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ.
6/ Tư thế con thuyền
- Bắt đầu trong tư thế ngồi thoải mái, hai chân chụm sát vào nhau. Hai tay đặt ra sau lưng vươn dài cột sống.
- Hít vào nâng hai chân đi về phía trước, đảm bảo cho lưng bạn vẫn thẳng.
- Từ từ duỗi thẳng chân về phía trước, kích hoạt toàn bộ cơ đùi và bàn chân.
- Hai tay dơ về phía trước, rút bụng lại và giữ tư thế thở đều trong 5 nhịp thở trước khi thoát khỏi tư thế con thuyền
Lợi ích thực hiện: Tác động và tạo ra được sự phát triển cho cơ bụng cực tốt. Ngoài ra còn cải thiện cho bạn chức năng gan và thận. Lâu dài bạn sẽ thấy được sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng của tư thế này. Tăng cường lưu thông máu, cũng như giúp cải thiện các nhóm cơ nhỏ sau gáy và cổ.
7/ Tư thế cái cày
- Nằm thẳng trên bề mặt thảm, hai tay duỗi thẳng lòng bàn tay úp xuống và hai chân đặt sát nhau khép lại.
- Hít vào và nâng hai chân đồng thời rút mông lên, nếu bạn còn yếu kĩ thuật. Có thể đỡ tay vào lưng và hít thở sâu hay cũng có thể nhờ thêm sự hỗ trợ từ các dụng cụ yoga.
- Cố gắng tì cằm vào ngực, đẩy ngực lên phía cằm. Hít sâu thở ra nhẹ nhàng, đẩy thẳng đầu gối và khép hai chân lại.
- Hít thở đều và giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi kết thúc động tác.
Lợi ích thực hiện: Qua tư thế bạn có thể phòng ngừa được bệnh tiu đường hiệu quả. Kích thích tuyến giáp, tăng cường lưu thông máu bên trong cơ thể. Giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động được trơn tru hơn. Ngoài ra còn giúp bạn hạn chế được việc chuột rút ở chân. Cũng như cải thiện tình hình khi mắc phải vấn đề về thoái hóa đốt sống cổ.
8/ Tư thế châu chấu
- Nằm sấp người trên thảm, hạ cằm xuống thảm đồng thời nâng cao đầu và chân của mình lên.
- Trọng lượng cơ thể bây giờ bạn nên tập trung chính vào vùng bụng của mình.
- Siết chặt toàn bộ vai, tay và duỗi thẳng mũi chân của mình, nâng cao đùi càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế trong khoảng 3 tới 5 giây và thoát thế. Bạn có thể thực hiện tư thế này từ 3 tới 5 lần.
Lợi ích thực hiện: Tư thế tác dụng lên cả các cơ quan bên trong và bên ngoài của vùng bụng. Cải thiện rõ rệt các chức năng tiêu hóa, cả dạ dày và thận. Đồng thời giúp vùng bụng bạn săn chắc và chắc khỏe hơn. Đây là tư thế giúp giảm đi đau mỏi vai, gáy cũng như đốt sống cổ của bạn rất tốt.
9/ Tư thế gác chân lên tường
- Trải thảm tập Yoga của bạn sát tường và nằm xuống, sao cho cố gắng đặt mông bạn càng sát tường càng tốt.
- Chân giơ thẳng lên, đặt vào tường vuông góc với sàn nhà. Hai tay để sang hai bên và lòng bàn tay ngửa lên.
- Lúc này bạn duỗi thẳng chân và cảm nhận sự duỗi ra của gân. Bạn cũng có thể tùy ý đặt chân ở một góc thoải mái hơn nếu bạn thấy khó chịu.
- Hít vào thở ra đều đặn và giữ tư thế từ 10 tới 15 phút trước khi thoát thế.
Lợi ích thực hiện: Thư giản là điểm mạnh khi nhắc tới tạo điều kiện giúp cho lưu thông tĩnh mạch và lưu thông máu. Đầu thời việc gác chân lên tường còn giúp cho kéo dài gân kheo và lưng dưới. Kéo theo đó là tạo ra sự thoải mái cho cơ sàn chậu và cũng là một trong các tư thế Yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.
Đừng bỏ qua nội dung này :
Vậy là bạn đã vừa trải qua tất cả các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. Không thể phủ nhận tất cả các tư thế trên, đều hỗ trợ cho việc phục hồi căn bệnh về thoái hóa. Nhưng để có thể tối ưu cho các bài tập thực hiện được chính xác và an toàn nhất. Thì bạn cũng nên cân nhắc chọn mua thảm tập yoga chất lượng cho riêng mình. Phục vụ cho việc tập luyện đạt hiệu quả và lâu dài của mình. Ngoài ra tất cả những phương pháp trên, bạn đều có thể thực hiện để phòng bệnh lẫn điều trị. Ưu tiên vẫn là phòng bệnh hơn chữa bệnh, nhưng nếu bạn là một người đã rơi vào tình trạng thoái hóa đốt sống cổ này. Tốt nhất trước khi bước vào tham gia tập luyện, bạn cũng nên nhận được lời khuyên của bác sĩ. Cũng như sự tư vấn và đồng ý của các huấn luyện viên Yoga. Để đảm bảo mục tiêu tập luyện của mình là chính xác.
>>> Xem thêm: Tốp thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
