1. Kundalini Yoga là gì?
Kundalini là một trong những loại yoga "nhẹ nhàng" và “kích thích nhận thức” vì nó khá ít bài tập khó và không đòi hỏi thể lực như Ashtanga hay Bikram Yoga.
Tất cả những gì bạn cần là tập trung thực hiện linh hoạt các bài tập yoga khác nhau với tốc độ đều và chậm.
Kundalini Yoga là một trong những phong cách yoga phổ biến hơn vì tư thế Yoga Kundalini có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi.
2. Lợi ích của Kundalini Yoga
Kundalini Yoga được sinh ra với mục đích là phát triển trực giác và khuấy động tâm trí nhưng là để bình tĩnh về tinh thần, thức thần và dòng năng lượng trong cơ thể.
Không chỉ có vậy Kundalini Yoga cần sự vận động cột sống cùng với phần còn lại của cơ thể. Vì vậy, sẽ có những bài tập yêu cầu thể lực.
3. Những bài tập Kundalini Yoga có thể thực hiện tại nhà
1. Tư thế hoa sen - Lotus Pose – Padmasana
- Tư thế này thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên tấm thảm và mặt hướng lên trên trần nhà.
- Đây là tư thế khởi động trong bất kỳ bài tập yoga nào vì nó giúp cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, thiền và thở.
- Tư thế này giúp làm êm dịu thần kinh, thay đổi nhịp sóng não, dẫn dắt người tập đi đến trạng thái tinh thần thư giãn và tâm lý ổn định.
2. Tư thế cái cây - Tree Pose – Vrikshasana
- Bắt đầu trong tư thế núi với hai chân cách xa nhau. Nâng chân trái lên cao. Đặt bàn chân trái lên cạnh của đùi trong bên phải.
- Áp 2 lòng bàn tay lại và giữ ở vị trí trước ngực. Nhìn thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
- Lợi ích: Tree Pose kéo dài đùi, vai và háng. Làm săn chắc cơ bụng và là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa.
3. Tư thế mèo bò - Cat-Cow Pose – Marjarasana-Bidalasana
- Đây là sự kết hợp giữa hai tư thế Con mèo và Con bò nhưng được thực hiện cùng nhau. Động tác này kết thúc lại là mở đầu cho động tác kia. Chúng kết hợp đi liền nhau để tạo ra một động tác hoàn chỉnh.
- Khi hít vào, bạn làm tư thế Con bò và nâng đầu về phía trần nhà và để bụng thả lỏng xuống
- Khi thở ra, cong lưng lên và hướng cằm về phía ngực.
- Bạn có thể thấy được động tác này chủ yếu cần sự vận động của xương cột sống. Vì vậy tác dụng của nó là massage phần thân của bạn.
4. Tư thế rắn hổ mang - Cobra Pose – Bhujangasana
- Nằm úp xuống thảm, đặt hai bàn tay nằm ngay dưới vai, nhấn hai bàn tay xuống sàn. Dùng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên.
- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng mặt nhìn về phía trước, khép cùi chỏ về gần eo. Cùng lúc đó thả lỏng hông và nhấn bàn chân về phía ngón út. Giữ tư thế từ 5 tới 7 nhịp thở trước khi thoát thế.
- Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang, giúp ổn định cột sống rất tốt và làm cho nó trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời qua tư thế còn làm săn chắc cơ bụng và kích thích tiêu hóa, cải thiện dung tích phổi.
5. Tư thế xác chết - Corpse Pose – Savasana
- Tư thế xác chết - savasana được sử dụng để kết thúc các buổi tập yoga vì tính chất thư giãn của nó.
- Có thể ai cũng nghĩ đây là tư thế dễ nhất vì về cơ bản nó chỉ liên quan đến việc nằm ngửa với tay và chân trên sàn nhà.
- Sự thật thì đây là một trong những thử thách nhất bởi vì nó đòi hỏi khả năng “lạc trôi” nhận thức của bạn.
- Tư thế này giúp cho tinh thần tách rời khỏi những lo lắng hàng ngày và những quên đi căng thẳng của cuộc sống.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
